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睡眠窒息症自我測試，分分鐘是揭開你到底有沒有睡眠窒息的線索，明明躺在床上看似睡足了8小時，為何第二天起床卻依然累得像跑完馬拉松一樣，甚至經常被枕邊人投訴鼻鼾聲大得拆天？大家要明白，鼻鼾聲過大不單純是都市人疲勞問題，而是你的身體正在發出無聲的求救信號。與其每天提心吊膽，擔心自己會在睡夢中突然「唞不到氣」、甚至一睡不起，不如實實在在花幾分鐘時間，去了解這個潛伏在床榻上的隱形殺手，尋找正確的自救方案，真正找回一夜好眠。
拆解睡眠窒息症的3大核心類型：你究竟屬於哪一種？
睡眠窒息症從來都不是單一的問題，醫學界通常會根據背後的成因，將它細分成三個截然不同的類型。搞清楚引發症狀的根源，絕對是尋找正確睡眠窒息治療方案、擺脫長期疲倦的第一步。
1：阻塞性睡眠窒息症 (OSA)
阻塞性睡眠窒息症是最普遍的情況，簡單來說，就是當你睡著放鬆的時候，喉嚨的軟組織過分鬆弛，好像一塊布塌下來一樣，直接把上呼吸道堵住了，空氣因為氣管狹窄而塞在門外，進不去肺部，自然就會引發短暫的窒息感。
2：中樞性睡眠窒息症 (CSA)
中樞性睡眠窒息症相對來說就比較棘手和複雜，通常多見於腦部曾經中風，或者受過損傷的人士。大腦好像突然間斷了網絡連線，忘記了向呼吸肌肉發出「要呼吸」的指令，結果直接打亂了睡眠期間的正常呼吸規律。
3：混合性睡眠窒息症
顧名思義，混合性睡眠窒息症就是前兩者的混合體。患者在同一晚的睡夢中，會一時出現氣道阻塞，一時大腦又忘記發送呼吸訊號，兩種情況交替著出現，可以說是眾多睡眠窒息症類型中，治療難度最高的一種。
身體發出的9個「死亡警號」：你有這些隱藏的睡眠窒息症狀嗎？
要是你的身體已經開始響起以下這9個異常警號，真的千萬不能再當作沒事發生了，及早察覺，才能避免睡眠窒息症日後演變成高血壓或中風等嚴重後遺症。
警號1：雷動般的鼻鼾聲 + 突然間歇性停止？
枕邊人可能已經投訴過無數次你的鼻鼾聲大得驚人，但最嚇人的，其實是聲音會突然停頓幾十秒，然後伴隨著像是在水中爭扎求存一樣的喘氣聲再次響起，這是氣道嚴重受阻最明顯的鐵證。
警號2：枕邊人曾目擊你睡眠時呼吸出現中斷？
有時候你自己未必有意識，但旁邊睡覺的人可能已經嚇出一身冷汗。呼吸暫停的狀態短則幾秒，長則可以去到一分鐘，一晚甚至會發生十幾次到過百次不等。
警號3：不自覺地依賴用口部進行呼吸？
因為鼻腔或者氣道塞住了，身體為了自救，在睡夢中會自然張開嘴巴去吸氣，結果就是每朝醒來的時候，都會覺得口腔和喉嚨乾涸得像裂開一樣。
警號4：半夜頻頻驚醒，並伴隨異常的心跳加速？
當身體偵測到缺氧，就會自動觸發體內的警報機制，迫使大腦短暫甦醒過來，恢復呼吸，所以患者醒來時，經常會感到無名的心慌和呼吸困難。
警號5：每朝醒來總感頭痛不適？
夜間反覆經歷缺氧狀態，會導致血液中的二氧化碳濃度過高，令血管不自覺擴張，這就是為什麼很多患者清晨起床時，總會覺得頭痛欲裂的原因。
警號6：日間極度疲倦，難以集中精神應付工作？
因為晚上的睡眠周期不斷被打斷，根本無法進入修復身體的深層睡眠，導致白天無論喝多少咖啡都頻頻打瞌睡，甚至在乘車或自己開車時，都有秒睡的危險。
警號7：發現記憶力斷崖式衰退及認知能力下降？
長期睡眠質素極度低下，其實會默默損害大腦神經細胞的自我修復功能，令人慢慢變得健忘、反應遲鈍，就連日常的判斷力也會明顯變差。
警號8：情緒變得容易波動，甚至經常脾氣暴躁？
睡眠不足加上長期的身體疲勞，會嚴重擾亂內分泌平衡，會令患者變得很容易焦慮不安、動不動就心急生氣，部分人甚至會慢慢浮現抑鬱的傾向。
警號9：性機能出現無故衰退現象？
長期缺氧和睡眠質素差，會直接影響荷爾蒙的正常分泌，引致性慾莫名減退，或者是勃起功能障礙。這一點非常關鍵，卻往往被許多男性患者礙於面子而忽略了。
2大睡眠窒息症自我測試：1分鐘算出你的致命風險！
懷疑自己有睡眠窒息症，但又不知道從何入手？醫學界一直有2套國際認可的自我測試工具，讓大家可以在家快速評估自身的患病風險。只需短短1分鐘，就能得出一個頗具參考價值的客觀分析。
睡眠窒息症自我測試1：S.T.O.P. B.A.N.G. 問題，快速篩查隱患
S.T.O.P. B.A.N.G.測試主要透過8個針對性的指標來評分，每答一個「是」就計1分，快速幫你揪出潛在的睡眠窒息症危機：
1. S (Snore)：你的鼻鼾聲是否大到隔著房門都聽得見？
2. T (Tired)：白天活動時是否經常感到極度疲倦？
3. O (Observed)：有沒有人曾經觀察到你睡覺時突然停止了呼吸？
4. P (Pressure)：你本身是否患有高血壓問題？
5. B (BMI)：你的身體質量指數是不是已經大於35？
6. A (Age)：你今年是否已經超過50歲？
7. N (Neck)：你的頸圍是否大過43cm（男士）或41cm（女士）？
8. G (Gender)：你是否為男性？
2. T (Tired)：白天活動時是否經常感到極度疲倦？
3. O (Observed)：有沒有人曾經觀察到你睡覺時突然停止了呼吸？
4. P (Pressure)：你本身是否患有高血壓問題？
5. B (BMI)：你的身體質量指數是不是已經大於35？
6. A (Age)：你今年是否已經超過50歲？
7. N (Neck)：你的頸圍是否大過43cm（男士）或41cm（女士）？
8. G (Gender)：你是否為男性？
計分方式很直接：
• 0到2分屬於低風險
• 3至4分是中度風險
• 如果不幸達到5分或以上，那就是高度風險群組了。
• 3至4分是中度風險
• 如果不幸達到5分或以上，那就是高度風險群組了。
睡眠窒息症自我測試2：Epworth 嗜睡量表 (ESS) ，評估日間疲勞度
Epworth 嗜睡量表 (ESS)主要是預設了8個我們幾乎每天都會經歷的日常靜態情境，評分標準非常簡單直接：
• 0分：代表絕對不會打瞌睡
• 1分：代表有很少機會打瞌睡
• 2分：代表有中等程度機會打瞌睡
• 3分：代表有極高機會，甚至一定會打瞌睡
• 1分：代表有很少機會打瞌睡
• 2分：代表有中等程度機會打瞌睡
• 3分：代表有極高機會，甚至一定會打瞌睡
請嘗試為以下8個日常生活情境評分：
| 測試情境 | 你的分數 (0-3) |
|---|---|
| 1. 舒舒服服地坐著閱讀書本或報紙時 | |
| 2. 坐在梳化上看電視或看影片時 | |
| 3. 在公眾地方安靜地坐著（例如開會中、身處戲院或聽講座） | |
| 4. 作為乘客，連續乘搭交通工具（如巴士、港鐵）超過一小時 | |
| 5. 環境許可的情況下，下午躺下來稍作休息時 | |
| 6. 坐著與親友或同事面對面交談時 | |
| 7. 吃過午餐後（期間完全沒有飲用酒精類飲品）安靜坐著時 | |
| 8. 乘車或自己開車，遇上塞車停低等候短短幾分鐘時 |
完成打分後，把這8條題目的分數全部加起來，這個總分就是反映你睡眠質素的終極成績表：
• 0至10分：恭喜你，你的日間精神狀態屬於正常範圍內。偶爾打個呵欠絕對是人之常情，暫時不需要太過擔心睡眠窒息的問題。
• 11至15分：這已經是一個不容忽視的早期健康警號。結果顯示你出現了輕度至中度的過度嗜睡情況，代表你晚間的深層睡眠很可能已經大打折扣，身體根本無法真正恢復元氣。
• 16至24分：情況已經響起嚴重的紅色警報！你的總分超過16分，代表你有極為嚴重的日間嗜睡問題，這是重度睡眠窒息症的典型特徵，你在睡夢中缺氧的次數可能已經多得驚人，絕對是誘發心腦血管疾病的高危一族，千萬不要再拖延，強烈建議你立刻正視問題，並尋求專業的改善方案。
• 11至15分：這已經是一個不容忽視的早期健康警號。結果顯示你出現了輕度至中度的過度嗜睡情況，代表你晚間的深層睡眠很可能已經大打折扣，身體根本無法真正恢復元氣。
• 16至24分：情況已經響起嚴重的紅色警報！你的總分超過16分，代表你有極為嚴重的日間嗜睡問題，這是重度睡眠窒息症的典型特徵，你在睡夢中缺氧的次數可能已經多得驚人，絕對是誘發心腦血管疾病的高危一族，千萬不要再拖延，強烈建議你立刻正視問題，並尋求專業的改善方案。
5招攻略有效改善睡眠窒息症
就算真的確診或者高度懷疑自己患睡眠窒息症，大家也千萬不要灰心喪氣。現時醫學界普遍建議透過以下5大方案去對症下藥，從改變生活小細節到尋求專業醫療介入，絕對有方法助你徹底走出缺氧陰霾。
第1招：盡早接受多頻道睡眠檢查 (PSG)
有懷疑就應該行動，可以前往醫院或者預約專業的家居睡眠測試。透過腦電圖、心電圖以及血氧飽和度的全面監測，醫生能精準記錄你整晚的缺氧次數，從而制定最貼合你情況的治療方向。
第2招：使用正氣壓睡眠呼吸機 (CPAP)
對於中度至重度的睡眠窒息患者來說，這目前仍然是黃金治療標準。儀器會透過面罩輸送穩定氣壓，強行撐開你塌陷了的呼吸道，確保睡覺的時候氧氣供應不會中斷。
第3招：善用中醫食療與天然花草茶
平時可以多飲用一些具有健脾補氣、化瘀功效的湯水，好像黨參薏米湯就很不錯。另外睡前泡一杯熱的洋甘菊蜂蜜茶，也有助輕微抗炎，並舒緩喉嚨組織的腫脹感，改善睡眠期間出現窒息的情況。
第4招：積極控制體重，改變為側睡姿勢
減肥是改善睡眠窒息非常有效的一步，可以減少頸部脂肪積聚，直接減輕睡眠時呼吸道的壓迫感。改變睡姿、強制側睡，能防止舌根因為地心吸力向後墮的情況，很多時候單靠這一步已經能顯著改善打鼻鼾的問題。
第5招：徹底戒除煙酒習慣
睡前喝酒會令咽喉肌肉過度放鬆，容易引發睡眠時呼吸阻塞的問題；而吸煙就會導致口腔和呼吸道黏膜長期處於發炎腫脹狀態。狠下心戒除煙酒2大壞習慣，絕對能大幅減輕窒息的嚴重程度。
擺脫終身戴呼吸機宿命！3大優勢解碼 New Beauty N8 去鼻鼾療程，重奪優質睡眠！
覺得晚晚戴著呼吸機儀器太辛苦又影響外觀？科技已經進步了，New Beauty 獨家引入的全新 N8 去鼻鼾療程，正正是利用創新科研針對性解決鼻鼾根源。看看以下3大革命性優勢，了解它是如何讓你重拾安穩睡眠！
革命性優勢一：升級版多極RF射頻結合光動力，3層直擊鬆弛根源
整個過程完全無須開刀，療程採用了升級版多極RF射頻能量，配合光動力治療，能量精準直達深、中、淺層的皮膚組織，溶解阻塞呼吸道的多餘脂肪，更會大量刺激膠原蛋白自行更生，將原本鬆弛下垂的軟腭及舌根組織強效收緊，從根源解決呼吸受阻的問題。
革命性優勢二：每日只需15分鐘，無痛微創舒適度直線提升
做完療程之後就能像平常一樣自然入睡，完美取代傳統笨重的睡眠呼吸機，或帶有壓迫感的牙膠。每次療程只需短短15分鐘，過程無痛微創、不留傷口，完成後已經可以即時見效，徹底清除了每晚佩戴儀器所帶來的心理負擔，效果更是非常持久。
革命性優勢三：專業一對一呼吸道深層分析，專人貼心跟進
療程開始前，會先由專業團隊為你進行一對一的呼吸道深層分析，精準找出引發鼻鼾的元兇（如軟腭、懸雍垂下垂等），然後才進行針對性的射頻治療。療程後更有專人貼心跟進狀況，從源頭直接阻截鼻鼾聲的產生，讓你和枕邊人終於可以免受噪音折磨，一起一覺睡到天光。
不要再讓無止境的鼻鼾聲和潛在的缺氧危機透支你的健康了！只需極短的午休時間，就能體驗這項革命性的無創科技。現在就立即點擊下方連結，登記領取 New Beauty N8 去鼻鼾療程 的限時免費體驗優惠，由我們的專業顧問為你進行詳細的氣道分析，從今晚起輕鬆踢走鼻鼾！
常見問題
睡眠窒息症自我測試的結果準確嗎？
自我測試雖然能夠提供一個很好的初步睡眠窒息症風險評估，但大家要留意它並不能完全取代正式的醫學診斷。如果結果算出來屬於高風險，強烈建議你要盡快尋求專業評估。同時非常推薦你試試 New Beauty N8 去鼻鼾療程，利用多極RF射頻結合光動力收緊呼吸道軟組織，從根源著手解決輕中度的窒息隱患。
睡眠窒息症可以完全斷尾嗎？
其實治療成效真的很因人而異。部分輕度睡眠窒息症患者只要肯乖乖聽話，積極減肥、改變睡姿，加上戒煙戒酒，是絕對有機會大幅改善，甚至消除症狀的。不過如果去到嚴重程度，通常就需要長期依賴儀器，或者要諮詢醫生考慮手術介入才能好好控制病情。
懷疑有睡眠窒息症應該看哪一科？
萬一懷疑自己中招，第一步可以先去看看普通科或者家庭醫生做個基本問診。醫生了解過你的具體情況後，自然會寫信將你轉介去耳鼻喉科、呼吸系統科或者是專門的睡眠醫學中心，安排做深入的多頻道睡眠檢查。
戴著睡眠呼吸機睡覺會否感到極度不適？
老實說，剛開始戴著正氣壓睡眠呼吸機睡覺，確實需要一段時間去適應面罩和強行打入來的氣流壓力。不過現在新型號的儀器設計已經大有改善，體積更輕巧，而且運作聲浪很小。只要選對了面罩尺寸，大部分人慢慢都會習慣的。
肥胖是導致睡眠窒息症的唯一原因嗎？
雖然肥胖絕對是導致這個病的最主要高危因素，但它並不是唯一的兇手。有些人的下顎先天比較小、頸部較短、扁桃腺過度肥大或者鼻腔結構有異常，這些先天性因素同樣會令氣道容易受阻，所以即使是身型很瘦的人，其實都有一定機率會患病的。