打側睡可以去鼻鼾？真的能夠一覺訓天光，從此拯救伴侶的睡眠質素嗎？不少香港人都試過半夜被枕邊人的鼻鼾聲嘈醒，明明平時身體健康，但一躺上床就發出如雷貫耳的鼻鼾聲，有時轉了側睡姿勢，但鼻鼾噪音還是沒有消失。到底為什麼？打鼻鼾不僅是擾人清夢這麼簡單，分分鐘是呼吸道發出的求救信號！想徹底解決尷尬又困擾的打鼾問題，我們不能只做表面工夫，必須先搞清楚到底是什麼在我們的呼吸道裡面作怪！
為什麼會打鼻鼾？揭開3大令人震驚的背後元凶
1. 軟組織鬆弛與下垂
2. 鼻腔阻塞與過敏
3. 先天結構與體重管理
仰睡定側睡？比拼4種常見睡姿對鼻鼾的影響
| 睡姿 | 對鼻鼾的影響 | 主要優點 | 潛在缺點與危機 | 建議程度 |
|---|---|---|---|---|
| 仰睡 | 嚴重加劇地心吸力令舌根與懸雍垂後墜，阻塞氣道。 | 對保護脊椎有一定好處。 | 對有鼻鼾或睡眠窒息問題的人最危險，令噪音倍增。 | 不建議（針對鼻鼾人士的頭號殺手） |
| 側睡 | 有效改善防止舌頭及軟組織下塌，減低氣道受阻機會。 | 幫助胃部消化。 | 若枕頭高度不當，睡醒後容易令肩頸肌肉過度緊繃痠痛。 | 強烈推薦（醫生推薦的止鼾救星） |
| 胎兒睡姿 | 有效改善具備側睡的止鼾好處。 | 有助紓緩下背痛。 | 身體過度緊繃蜷縮會限制橫膈膜活動空間，影響深呼吸流暢度。 | 需多加注意（避免身體過度緊繃） |
| 趴睡 | 勉強減輕勉強迫使氣道打開。 | 能勉強減輕鼻鼾。 | 令頸椎長時間異常扭轉，極易引發瞓捩頸、肌肉發炎及長期背痛。 | 極不建議（百害而無一利） |
1. 仰睡：引發鼻鼾的頭號殺手
2. 側睡：醫生強烈推薦的止鼾救星
3. 胎兒睡姿：極度受歡迎但暗藏危機
4. 趴睡：百害而無一利
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側睡鼻鼾仍未改善？教你5個必學的日常止鼾秘訣
1. 善用側睡枕頭與抱枕
2. 每日進行1分鐘舌頭操
3. 睡前清潔鼻腔
4. 妥善做好體重管理
5. 戒除睡前煙酒習慣
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• 刺激膠原蛋白新生：重建組織彈性，做到口腔粘膜保護
• 收緊鬆弛組織：改善軟顎、懸雍垂及舌根往後掉壓迫氣管的問題
3大療程優勢
• 無痛無創：無痛感且表面零傷口，完美取代傳統開刀手術
• 效果持久：無須復原期，即做即走，長效保持呼吸道暢通
專業貼心的治療流程
• Step 2 射頻消融：進行無創RF射頻與光動力治療
• Step 3 專人跟進：療程後有專責團隊貼心跟進你的睡眠改善情況
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常見問題
1. 為什麼側睡可以改善鼻鼾？
側睡能夠利用地心吸力的原理，有效防止舌根及軟組織向後方下塌，從而保持呼吸道的暢通。若果側睡後鼻鼾問題依然持續，強烈建議體驗 New Beauty N8 去鼻鼾療程，以無創RF射頻與光動力治療收緊鬆弛軟組織，從根源完美解決鼻鼾困擾。
2. 側睡真的能完全停止打鼻鼾嗎？
其實側睡對輕度及中度的鼻鼾非常有幫助，能大幅減低喉嚨震動時發出的噪音。但對於因為體重管理不善、嚴重鼻炎或軟組織嚴重鬆弛引起的頑固型鼻鼾，單靠側睡未必足夠，還是需要配合其他專業醫學療程才能徹底解決。
3. 如何讓自己睡覺時保持側睡，不會轉回仰睡？
大家可以挑選專門為側睡而設計的護頸枕頭，或者在背後墊上一個長抱枕作為物理阻擋。另外坊間也有人嘗試在睡衣背部縫上一個網球，利用轉身時產生的物理不適感，強迫身體一整晚都能維持著側睡的姿勢。
4. 側睡和仰睡，哪個睡姿對健康更好？
仰睡確實能好好保護脊椎，而且臉部不易因受壓而產生皺紋，但缺點是極易引發鼻鼾。側睡則有助胃部消化及保持氣道暢通以減少鼻鼾，不過可能會增加肩頸關節的壓力。所以選擇最貼合自己身體實際狀況的睡姿才是最重要的。
5. 除了側睡，還有什麼方法可以改善鼻鼾？
你可以透過妥善的體重管理來減少頸部脂肪的壓迫，睡覺前盡量避免飲酒以防咽喉肌肉過度鬆弛。平時使用鹽水洗鼻保持鼻腔通暢，或者進行口腔肌肉鍛鍊，這些都能全方位暢通你的呼吸道。