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香港肥胖率破5成：每2人有1人超標？7成人不知肥胖是病？教你1招擊退頑固脂肪

作者:

Lui Yip

2026年7月14日

香港肥胖率近期竟然達到新高？平時走在街上覺得大家身型都不錯，但原來根據衞生署最新的人口健康調查數據，本港成年人屬於超重或肥胖的情況，正以前所未有的速度惡化，每2個人中就有一位面臨體重超標的危機！這絕對不只是穿衣服好不好看的外觀問題，更是潛伏在我們生活中的「健康炸彈」。身處於節奏急速的香港，為什麼我們明明每天忙個不停、經常食無定時，身形卻反而向橫發展？接下來就教大家如何規劃一個真正適合自己的體重管理行動計劃，找出科學瘦身的終極出路。

香港肥胖率創新高！54.6%港人超重背後的3大驚人數據

香港的肥胖問題已經去到刻不容緩的地步了。各種報告背後的數字，絕對會打破大眾對體重的傳統認知，立即看看你或者身邊的家人是否已經身處高危一族！

1. 男女肥胖比例大公開：這個年齡層竟然是74.6%？

只要仔細看看衞生署的數據，你會發現本港15至84歲人士當中，竟然高達54.6%屬於超重或肥胖。其中男性的肥胖率達到39.4%，明顯高於女性的26.4%。如果再按年齡層細分，最高危的群組居然是45至54歲的男性，超重比例高達74.6%，而女性方面則是65至84歲群組最為嚴重，達到57.0%。

2. 香港肥胖率竟高達32%，遠超全球平均？

單看本地數據可能沒有太大感覺，但一放到國際層面就相當嚇人！香港目前的成年人肥胖人口比例已經高達32%，對比世界衛生組織公布的全球平均肥胖率16%，香港的數字足足高出一倍，突顯了香港在國際間的肥胖嚴重程度，情況實在令人感到憂慮。

3. 7成港人不知肥胖是病，33%人仍自欺欺人認「微胖」？

香港肥胖學會的調查結果顯示，近7成受訪的香港市民根本不認為肥胖症是一種疾病。數據更指出，高達33% BMI已經超過25的人士，依然覺得自己只是「微胖」。反而有逾7成BMI低於23的「瘦底」人士，卻每天嚷著自己很肥胖。這種自欺欺人或者過度焦慮的心態，正正是阻礙我們健康減重的絆腳石。

為什麼愈減愈肥？拆解港人體重失控的3個惡性循環

為什麼都市人總是減肥失敗？生活壓力加上錯誤的減肥觀念，往往讓我們陷入溜溜球效應之中，只有徹底認清這些陷阱，才可以找到真正有效的瘦身出路。

1. 盲目跟風極端節食法：體重極速反彈

很多人一講起減肥，第一時間就去試坊間極端的168斷食法、吃肉減肥法或者是生酮飲食。這些方法初期可能見效，但過度節食會導致身體缺乏澱粉質，甚至出現手腳顫抖及血糖不穩的副作用。當身體承受不住而恢復正常飲食時，必定會引發「減重然後反彈」的惡性循環，結果比未減之前還要重。

2. 壓力引爆「情緒性進食」：97%肥胖者都經歷過的心理難關

減肥其實是一場心理戰役，調查指出高達97%的肥胖者都曾經受到情緒困擾。香港人生活節奏急促工作壓力大，我們很容易會將大腦發出的情緒飢餓誤認為是生理飢餓，習慣用進食高脂肪、高糖分的食物來應對壓力。這種依靠食物尋求短暫慰藉的做法，最終只會導致體重完全失控。

3. BMI正常等於健康？忽略這個「指標」分分鐘患上脂肪肝！

千萬不要被體重磅上的數字騙了，打破大眾對「瘦」的迷思非常重要。專家一直強調BMI並非評估健康體重的萬能指標，即使你的BMI處於正常水平，如果腰圍過粗出現了中央肥胖，同樣會有患上糖尿病、脂肪肝等代謝問題的極大風險，所以在量度體重之餘，必須結合腰圍數據一同評估才算準確。

肥胖不只是外觀問題！盤點4種隨時奪命的慢性疾病風險

世界衛生組織早已將肥胖列為慢性疾病，我們身上多餘的脂肪就像一個計時炸彈，隨時引爆各種嚴重，甚至致命的慢性併發症，後果絕對不容忽視。

1. 心血管的隱形殺手：高血壓與心臟病風險如何倍增？

肥胖會大幅增加心臟及血管的運作負擔。過多的脂肪組織會導致血管逐漸硬化，這會大幅提高我們罹患高血壓及心臟病的風險，而且這些對心腦血管系統造成的損害，往往是長遠且不可逆轉的。

2. 代謝系統大崩潰：糖尿病為何總是悄悄找上肥胖人士？

內臟脂肪過多絕對是代謝系統的頭號敵人。這些脂肪會嚴重干擾細胞對胰島素的敏感度，導致身體無法有效調節血糖水平，一旦血糖長期失控，正是誘發二型糖尿病的最主要元兇。

3. 睡眠窒息症危機：睡覺打鼻鼾竟然是全身缺氧的危險警號？

肥胖人士的頸部通常容易囤積較多脂肪，平躺睡覺時這些重量會壓迫氣管，從而引發睡眠窒息症。這情況不單止會嚴重影響日間的精神狀態，更會造成慢性器官缺氧，甚至會帶來睡眠中猝死的極大危機。

4. 關節痛症無日無之：過度負重如何讓你的骨骼提早老化？

不要以為年輕就沒有關節問題，體重過高其實每天都在對膝關節及脊椎造成龐大壓力。長遠下去會提早引發骨關節炎及各種神經痛症，當關節一痛，患者就連想透過做運動來減肥都變得困難重重。

政府出招救亡！認識《體重管理行動計劃》的2大方向

面對這場肥胖海嘯，政府當局也已經推出了相關的行動指引及政策，希望幫助市民從日常生活及飲食源頭去應對並預防肥胖問題。

1. 推廣「體重管理指南針」

政府最新推出了涵蓋多個範疇的《體重管理行動計劃》，首年的主題特別聚焦於「提高意識」。當局教導市民如何利用BMI配合量度腰圍，作為一套實用的自我篩查指標，這套「體重管理指南針」能有效幫助大家及早識別隱藏的中央肥胖風險。

2. 源頭減低健康風險：全面規管反式脂肪與推動低糖飲食

為了從源頭保護市民心血管健康，政府已經透過修例將主要用作工業生產反式脂肪酸的「部分氫化油」正式列為食物中的違禁物質。當局同時積極提倡均衡飲食，鼓勵大眾減少攝取高脂高糖食物，並透過恆常運動來維持熱量消耗平衡。

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說到底單靠自己節食和運動都難以消滅局部頑固脂肪。如果你正處於減肥平台期，不妨了解一下累積了23年專業經驗的 New Beauty 如何利用尖端科技，以更具系統性的體重管理方案幫助你輕鬆達標。

1. 激光溶脂精準擊碎頑固脂肪細胞

療程採用了先進的高效激光溶脂科技，能夠直接穿透並深入皮下脂肪層。激光能量會精準地分解脂肪細胞並釋出脂肪酸，配合專利的真空抽吸技術有效將脂肪轉化。溶解後的脂肪會經由人體自身的淋巴系統自然排出體外，過程符合身體代謝規律。

2. 針對7大難減部位：肚腩、手臂拜拜肉、大腿肉

療程具備強大的定位修形功能，專門擊退運動和節食都難以處理的死角位，重點針對肚腩、腰側、手臂拜拜肉、臀部下方、大腿、小腿及背部等7大難減部位。無論是哪一種局部肥胖問題，都能夠針對性地塑造並拉提完美的身體曲線。

3. 安全無創不反彈：比瘋狂節食與高強度運動更高效

整個過程強調無痛無創絕對無需開刀，安全性極高。從根本上減少體內脂肪細胞的數量，徹底解決了傳統減肥法經常出現的「愈減愈肥」溜溜球效應。溶脂效果顯著，不易反彈，過程舒適快捷，非常適合生活節奏極度繁忙的香港都市人。

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常見問題

1. 香港最新的肥胖率是多少？

根據衞生署2020-22年度人口健康調查，香港15至84歲人士中，有高達54.6%的人屬於超重或肥胖。想輕鬆改善體態，推介登記 New Beauty S6 溶脂修形療程，無痛無創排走頑固脂肪，助你重拾健康身形線條。

2. 香港的肥胖問題有比之前更嚴重嗎？

絕對有。數據顯示香港肥胖率從2014-15年的29.9%顯著上升至2020-22年的32.6%。這反映本港肥胖問題日益嚴重，主要受城市人缺乏運動及不良飲食習慣影響，絕對需要社會大眾正視。

3. 哪個年齡層或性別的人在香港最胖？

調查指出香港男性的肥胖率為39.4%，明顯高於女性的26.4%。當中超重及肥胖問題最常見於45至54歲的男性群組高達74.6%，而女性則以65至84歲群組最為嚴重達到57.0%。

4. 政府有什麼計劃來應對香港的肥胖問題？

政府推出了《體重管理行動計劃》，首年聚焦「提高意識」，推廣以BMI及腰圍作自我篩查的「體重管理指南針」。同時政府亦立法規管工業生產反式脂肪，並加強公眾對健康飲食的教育。

5. 肥胖會增加哪些疾病的風險？

肥胖被視為慢性疾病，與超過220種疾病息息相關。過重會大幅增加患上心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、睡眠窒息症及部分癌症的風險，嚴重影響患者的生活質素及壽命。

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