.
Australia
Singapore
繁
English
免費體驗
香港肥胖率屢創新高，原來每2個香港人就有1個屬於超重或肥胖！這已經不再是單純的外觀問題，而是隨時引爆慢性疾病的定時炸彈。究竟大眾的體重問題去到有幾嚴重？根據最新的資料來源，本港市民的肥胖率持續攀升，無論男性定女性，超重情況都令人擔憂！今日就為大家拆解這個全城關注的健康問題，揭開愈減愈肥背後的驚人真相，再分享有效控制體重的方法。
衞生署：54.6%港人超重！拆解最新香港肥胖率
根據衞生署發布的2020-23年度人口健康調查報告，本港15至84歲人士當中，超重或肥胖比例高達54.6%，其中肥胖佔32.6%。對比10年前的數據，體重超重的高風險人士大幅飆升，可見市民體重超標的情況極度普遍，必須盡早正視！
你是微胖還是真胖？正確計算身體質量指數(BMI)
許多人常常憑藉肉眼判斷，以為自己只是「少少肉地」的微胖一族，但其實醫學界對於體重超標有明確的客觀定義。要準確了解自身狀況，不能單憑自我感覺良好，建議透過以下兩個重要指標來檢視，及早做好體重管理：
1. 身體質量指數 (BMI) 評估
BMI 是國際通用的體重評估工具，透過身高與體重的比例，判斷當前體重是否處於健康水平。
計算公式：體重 (公斤) ÷ [身高 (米) × 身高 (米)]
由於亞洲人的體質與西方人不同，即使 BMI 數值較低，已經容易積聚脂肪，並引發相關疾病。因此，衛生機構為亞洲成年人制定了更為嚴格的參考標準：
| 體重狀況 | 亞洲成年人 BMI 數值 | 相關肥胖疾病風險 |
|---|---|---|
| 體重過輕 | 少於 18.5 | 較低（但可能有營養不良風險） |
| 體重適中 | 18.5 至 22.9 | 一般 |
| 超重 | 23.0 至 24.9 | 增加 |
| 肥胖 | 25.0 或以上 | 嚴重增加 |
注意：當 BMI 達到 23 已經響起超重的健康警號；若數值高至 25，在醫學上更已被界定為肥胖症，必須多加留意！
2. 量度腰圍：認清「中央肥胖」陷阱
單靠 BMI 未必能完全反映體內的脂肪分佈。有些人即使 BMI 數值正常，但脂肪若集中在腹部器官周圍，便會形成「中央肥胖」（俗稱大肚腩）。這種隱性肥胖會釋放游離脂肪酸，對心血管及代謝系統的威脅極大！
亞洲成年人的中央肥胖界線：
• 男性：腰圍達 90 公分（約 36 吋）或以上
• 女性：腰圍達 80 公分（約 32 吋）或以上
• 女性：腰圍達 80 公分（約 32 吋）或以上
千萬不要再落入「微胖」的視覺陷阱。若發現自身的 BMI 或腰圍，已經觸及上述的超標界線，便代表身體正處於亞健康狀態。建議盡早開展適當的體重管理計劃，透過調整飲食結構與增加日常運動量，將健康指標拉回安全水平。
泡芙人危機！體重正常也可能內臟脂肪超標！
很多香港人都有一個嚴重的誤解，以為四肢纖幼、上磅時體重指數正常就等於健康，但其實你分分鐘已經跌入「泡芙人」的隱性肥胖陷阱。在體重管理的角度來看，所謂泡芙人就是指外瘦內胖，即是骨架細小加上肌肉量極低，導致體內大部份的脂肪，都隱藏在腹腔之內。
隱性肥胖比一般肉眼可見的超重更難察覺，因為這些脂肪並非囤積在皮下，而是深深包裹著我們的內部器官。以下為大家拆解內臟脂肪與一般皮下脂肪的分別：
| 脂肪類型 | 主要囤積位置 | 特徵及影響 | 體重管理難度 |
|---|---|---|---|
| 皮下脂肪 | 手臂、大腿、臀部及皮膚表層之下 | 直接影響身形外觀，捏起來感覺鬆軟 | 較容易透過全身性帶氧運動減去 |
| 內臟脂肪 | 腹腔內部、深深包裹著肝臟及腸道等核心器官 | 難以用肉眼察覺，容易導致四肢瘦但肚凸凸，會釋放發炎物質影響器官運作 | 較難減去，極需要嚴格配合飲食結構調整 |
為什麼總是愈減愈肥？解構導致香港人肥胖問題的4個原因
明明已經刻意少吃為何腰圍依然向橫發展？其實這與高壓生活模式息息相關。若不糾正錯誤觀念，只會陷入復胖的惡性循環。
香港人肥胖成因1. 「壓力山大」引發情緒暴食
生活壓力大令很多人靠食來減壓。調查顯示高達97%的肥胖者受到情緒困擾，從而產生情緒飢餓，而非真正的生理飢餓，結果不知不覺攝取過多熱量。情緒性進食成為致肥萬惡之源，曾有網民分享因工作壓力每晚狂食宵夜，結果體重一發不可收拾。
香港人肥胖成因2. 久坐不動與嚴重缺乏睡眠
打工仔平日久坐辦公室，放工又缺乏運動，這種不良生活模式，會令身體積聚脂肪的速度加快。加上長期熬夜睡眠不足，皮質醇等壓力荷爾蒙飆升，令脂肪更加容易囤積在肚腩、胃腩等位置。
香港人肥胖成因3. 極端節食引致復胖
以為捱餓就可以瘦？極端減肥方法確實會令磅數短暫下降，但同時會拖慢你的代謝系統。一旦回復正常飲食，身體反而會瘋狂吸收熱量，復胖速度比原本更快，這就是典型的「溜溜球效應」。
香港人肥胖成因4. 港人最愛的茶餐廳「催肥食物」
茶餐廳美食如各類加糖飲品，加上碟頭飯那些充滿油脂的醬汁，全都是極高卡路里的食物。日日食這些隱形致肥陷阱，難怪肚腩越來越大。
絕非貪靚問題！認清體重超標帶來的4大健康風險
世界衛生組織早已經將肥胖定義為一種疾病。過多脂肪會悄悄侵蝕全身器官，引發過百種併發症，絕對不能掉以輕心。
肥胖健康風險1. 觸發糖尿病與心臟病
醫學界早已證實過多脂肪是萬病之源，會影響身體機能，大大增加患上糖尿病、心臟病等嚴重慢性疾病的風險，甚至會引發多種致命的併發症。
肥胖健康風險2. 睡眠質素直線下降
頸部脂肪積聚過多，平躺時會壓迫呼吸道，很容易引致睡眠窒息症。不單影響日間精神、記憶力等，長期缺氧更會帶來無法挽回的健康風險，甚至有猝死危機。
肥胖健康風險3. 關節與骨骼慢性痛症
長期超重會對下肢關節造成極大壓力。很多有嚴重肥胖問題的成人都飽受膝蓋痛，或腰背痛困擾，這全是多餘脂肪對骨骼結構造成的勞損，影響日常活動。
肥胖健康風險4. 社交焦慮與抑鬱
身形走樣往往令人感到自卑。這種外觀問題容易引發社交焦慮甚至抑鬱情緒，令患者越不開心越想食，結果陷入無法自拔的惡性循環之中，衍生出更嚴重的心理問題。
立即動起來！即學5個體重管理對策
面對日益嚴峻的港人肥胖問題，各界紛紛提出應對措施。想要真正擺脫脂肪束縛，必須從根本習慣入手，重拾健康生活。
1. 體重管理行動計劃
面對嚴峻考驗，政府參考了應對體重飆升的全球框架，推出了首份體重管理行動計劃。當中有明確的方針及關鍵績效指標，更設立了健康挑戰平台鼓勵市民多步行，積極推動全城減磅。這項關注大眾衞生的政策對控制人口體重有著重大意義。
2. 專業營養師低GI飲食推薦
想健康瘦身最好請教專業營養師。營養師建議大眾從根本培養健康生活方式，多選擇低升糖指數的天然食材和原形食物，控制好每餐份量，戒掉高油、高脂、高鹽的飲食習慣，少吃零食，自然瘦得健康。
3. 每週中高強度體能活動
要有效燃燒脂肪就必須養成健康生活模式。每星期最少做150分鐘中等強度的體能活動，或者參加一些喜歡的運動，提升肌肉量，才能長遠維持好身形。
4. 克服情緒性進食
除了飲食還要注重心理健康，學懂透過運動、冥想等方法去釋放壓力，分辨出究竟是真肚餓，還是只想發洩情緒，才能徹底解決暴食習慣。
5. 及時尋求醫療協助
對於部分極度肥胖的人口，年齡高至84歲的長者或成人若一般方法未必見效，這時就可能需要在醫生指導下使用處方藥物治療或考慮其他醫療方案，切勿自行亂買成藥食用。
無痛擊退頑固脂肪！減脂療程推薦：New Beauty S6 溶脂修形療程
工作忙碌無法堅持運動節食？想減去肚腩和拜拜肉？New Beauty S6 溶脂修形療程結合頂尖科技，讓你輕鬆告別頑固脂肪，重塑完美S段曲線。
平日上班已經筋疲力盡，如果無法堅持做運動和節食，可以考慮 New Beauty S6 溶脂修形療程！透過採用生物激光，深入皮下脂肪層，將頑固的固態脂肪轉化為液態，再配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將脂肪自然排出體外，而且全程非入侵性，舒適度高！
S6 溶脂修形療程的最大優勢，是能夠精準對付「死角部位」，例如中央肥胖形成的大肚腩、胃腩、粗壯手臂、大腿內外側的鬼祟肉，通通可以針對性地進行局部雕塑，想瘦哪裡就瘦哪裡！
與其日日看著鏡子為身形煩惱，不如把握改變的機會。現在只需點擊下面連結，就可以登記領取 New Beauty S6 溶脂修形療程的首次免費體驗，名額有限，立即行動去親身感受瘦身效果，找回健康與自信美！
常見問題
1. 香港目前的超重比率是多少？
目前香港肥胖率的數據高達54.6%，即每兩位成人就有一位體重超標。面對持續惡化的問題，除了調整飲食，大家亦可以嘗試 New Beauty S6 溶脂修形療程，利用激光技術針對性擊退頑固脂肪。
2. 脂肪過多對健康有哪些影響？
超重會大幅增加患上多種嚴重疾病的風險，例如血壓高及呼吸道受壓等。此外過度囤積脂肪也會增加關節負擔，並對個人的心理健康造成嚴重打擊絕對不容忽視。
3. 政府有哪些措施來應對問題？
政府推出了相關行動計劃，當中涵蓋了多項目標。例如推廣日行萬步挑戰、優化基層醫療支援網絡，以及在社區增設量度設施，藉此提升大眾對健康體重的關注度。
4. 如何有效控制體重及保持健康？
要保持達標體重，關鍵在於養成良好的生活習慣。飲食上要少油少糖多吃高纖食物，配合每週適量的有氧運動。千萬不要盲目跟風採用極端節食法以免拖慢新陳代謝。
5. 本地的情況與其他地區相比如何？
在亞太地區中，本地情況屬於相對嚴峻的水平。由於港人生活節奏急促，加上缺乏運動及高壓的工作環境，這些因素都令人們的比率一直高於不少地區的平均數。