2026最新香港肥胖率曝光：54.6%港人陷健康危機！6大無痛減肥方法大公開 「這個」最有效？！

根據衞生署發布的2020-23年度人口健康調查報告，本港15至84歲人士當中，超重或肥胖比例高達54.6%，其中肥胖佔32.6%。對比10年前的數據，體重超重的高風險人士大幅飆升，可見市民體重超標的情況極度普遍，必須盡早正視！

許多人常常憑藉肉眼判斷，以為自己只是「少少肉地」的微胖一族，但其實醫學界對於體重超標有明確的客觀定義。要準確了解自身狀況，不能單憑自我感覺良好，建議透過以下兩個重要指標來檢視，及早做好體重管理：

BMI 是國際通用的體重評估工具，透過身高與體重的比例，判斷當前體重是否處於健康水平。

由於亞洲人的體質與西方人不同，即使 BMI 數值較低，已經容易積聚脂肪，並引發相關疾病。因此，衛生機構為亞洲成年人制定了更為嚴格的參考標準：

注意：當 BMI 達到 23 已經響起超重的健康警號；若數值高至 25，在醫學上更已被界定為肥胖症，必須多加留意！

單靠 BMI 未必能完全反映體內的脂肪分佈。有些人即使 BMI 數值正常，但脂肪若集中在腹部器官周圍，便會形成「中央肥胖」（俗稱大肚腩）。這種隱性肥胖會釋放游離脂肪酸，對心血管及代謝系統的威脅極大！

亞洲成年人的中央肥胖界線：

• 男性：腰圍達 90 公分（約 36 吋）或以上
• 女性：腰圍達 80 公分（約 32 吋）或以上

千萬不要再落入「微胖」的視覺陷阱。若發現自身的 BMI 或腰圍，已經觸及上述的超標界線，便代表身體正處於亞健康狀態。建議盡早開展適當的體重管理計劃，透過調整飲食結構與增加日常運動量，將健康指標拉回安全水平。

很多香港人都有一個嚴重的誤解，以為四肢纖幼、上磅時體重指數正常就等於健康，但其實你分分鐘已經跌入「泡芙人」的隱性肥胖陷阱。在體重管理的角度來看，所謂泡芙人就是指外瘦內胖，即是骨架細小加上肌肉量極低，導致體內大部份的脂肪，都隱藏在腹腔之內。

隱性肥胖比一般肉眼可見的超重更難察覺，因為這些脂肪並非囤積在皮下，而是深深包裹著我們的內部器官。以下為大家拆解內臟脂肪與一般皮下脂肪的分別：

明明已經刻意少吃為何腰圍依然向橫發展？其實這與高壓生活模式息息相關。若不糾正錯誤觀念，只會陷入復胖的惡性循環。

生活壓力大令很多人靠食來減壓。調查顯示高達97%的肥胖者受到情緒困擾，從而產生情緒飢餓，而非真正的生理飢餓，結果不知不覺攝取過多熱量。情緒性進食成為致肥萬惡之源，曾有網民分享因工作壓力每晚狂食宵夜，結果體重一發不可收拾。

打工仔平日久坐辦公室，放工又缺乏運動，這種不良生活模式，會令身體積聚脂肪的速度加快。加上長期熬夜睡眠不足，皮質醇等壓力荷爾蒙飆升，令脂肪更加容易囤積在肚腩、胃腩等位置。

以為捱餓就可以瘦？極端減肥方法確實會令磅數短暫下降，但同時會拖慢你的代謝系統。一旦回復正常飲食，身體反而會瘋狂吸收熱量，復胖速度比原本更快，這就是典型的「溜溜球效應」。

茶餐廳美食如各類加糖飲品，加上碟頭飯那些充滿油脂的醬汁，全都是極高卡路里的食物。日日食這些隱形致肥陷阱，難怪肚腩越來越大。

世界衛生組織早已經將肥胖定義為一種疾病。過多脂肪會悄悄侵蝕全身器官，引發過百種併發症，絕對不能掉以輕心。

醫學界早已證實過多脂肪是萬病之源，會影響身體機能，大大增加患上糖尿病、心臟病等嚴重慢性疾病的風險，甚至會引發多種致命的併發症。

頸部脂肪積聚過多，平躺時會壓迫呼吸道，很容易引致睡眠窒息症。不單影響日間精神、記憶力等，長期缺氧更會帶來無法挽回的健康風險，甚至有猝死危機。

長期超重會對下肢關節造成極大壓力。很多有嚴重肥胖問題的成人都飽受膝蓋痛，或腰背痛困擾，這全是多餘脂肪對骨骼結構造成的勞損，影響日常活動。

身形走樣往往令人感到自卑。這種外觀問題容易引發社交焦慮甚至抑鬱情緒，令患者越不開心越想食，結果陷入無法自拔的惡性循環之中，衍生出更嚴重的心理問題。

面對日益嚴峻的港人肥胖問題，各界紛紛提出應對措施。想要真正擺脫脂肪束縛，必須從根本習慣入手，重拾健康生活。

面對嚴峻考驗，政府參考了應對體重飆升的全球框架，推出了首份體重管理行動計劃。當中有明確的方針及關鍵績效指標，更設立了健康挑戰平台鼓勵市民多步行，積極推動全城減磅。這項關注大眾衞生的政策對控制人口體重有著重大意義。

想健康瘦身最好請教專業營養師。營養師建議大眾從根本培養健康生活方式，多選擇低升糖指數的天然食材和原形食物，控制好每餐份量，戒掉高油、高脂、高鹽的飲食習慣，少吃零食，自然瘦得健康。

要有效燃燒脂肪就必須養成健康生活模式。每星期最少做150分鐘中等強度的體能活動，或者參加一些喜歡的運動，提升肌肉量，才能長遠維持好身形。

除了飲食還要注重心理健康，學懂透過運動、冥想等方法去釋放壓力，分辨出究竟是真肚餓，還是只想發洩情緒，才能徹底解決暴食習慣。

對於部分極度肥胖的人口，年齡高至84歲的長者或成人若一般方法未必見效，這時就可能需要在醫生指導下使用處方藥物治療或考慮其他醫療方案，切勿自行亂買成藥食用。

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