基礎代謝率是每位想成功減脂、維持完美身型的人不可不知的健康核心。許多人在進行體重管理時，往往只盲目計算吃進去的食物熱量，明明吃得比以前少，每天也有在運動，為什麼體重計上的數字卻一動也不動，甚至覺得自己連喝水都會胖？這正是因為你的代謝率已經拉響了警報。想要打破減肥停滯期、重拾健康活力的生活，你必須從根本了解你的基礎代謝率如何運作，並精準掌握身體每日真正消耗的熱量（TDEE），才能用最科學、不捱餓的方法，成功打造讓人羨慕的易瘦體質。下面會教你怎樣計算基礎代謝率，還有提高代謝的方法教學，最後更有獨家的減肥療程優惠大放送，記得看到最後！
基礎代謝率是甚麼？它與 TDEE 有什麼分別？
基礎代謝率應如何計算？
BMR 基礎代謝率計算公式
• 女性 BMR = 655.1 + (9.563X體重kg) + (1.85X身高cm}) - (4.676X年齡)
| 您的生活型態 / 身體活動量 | TDEE 計算機公式 |
|---|---|
| 無活動： 久坐辦公室、無運動習慣 | TDEE= BMRX 1.2 |
| 輕度活動量： 每週運動1-3天（輕度運動） | TDEE= BMRX 1.375 |
| 中度活動量： 每週運動3-5天（中強度運動） | TDEE= BMRX 1.55 |
| 高度活動量： 每週運動6-7天（高強度運動） | TDEE= BMRX 1.725 |
| 極高活動量： 勞力工作者（如建築工人）、運動員 | TDEE= BMRX 1.9 |
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基礎代謝率對減重的影響有多大？
代謝很慢？有甚麼因素會禮導致基礎代謝率下降？
1.環境溫度
2.肌肉量
3.年齡增長
4.節食
如何提高基礎代謝率？日常生活7個習慣有幫助改善代謝？
1.提高蛋白質食物的攝取
2.有效的有氧運動
3.運動加入重量訓練
4.泡熱水澡/泡腳
5.補充基礎營養與維生素Ｂ群
6.吃足夠的熱量
7.嘗試高強度間歇運動（HIIT）
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常見問題
Q1：體脂計測出來的基礎代謝率準確嗎？
網路公式只用你的身高、體重、年齡和性別去硬套大眾平均值；而專業體脂計則會測量你體內實際的肌肉量與體脂。因為肌肉消耗的熱量遠比脂肪多，肌肉量高的人，體脂計測出的BMR就會比網路公式高。因此體脂計的數據更具個人參考價值。
Q2：以前極端節食弄壞了基礎代謝率，現在該怎麼救？
先要停止節食，把每天吃進去的熱量慢慢補回目前的 TDEE，接著在飲食中多吃雞肉、豆腐等蛋白質，並配合一週 2 至 3 次的重量訓練。只要把流失的肌肉量練回來，基礎代謝引擎就會重新啟動。
Q3：女生月經來之前，基礎代謝率真的會變高嗎？
是的。在月經來前的一到兩週（黃體期），受到荷爾蒙影響，身體體溫會微幅上升，此時基礎代謝率bmr實際上會比平時提高 2% 到 5%。這期間如果體重增加，通常只是水腫和經前暴食引起的假象，千萬不要盲目節食，月經過去後水腫自然會消退。
Q4：經常熬夜或輪班工作，會讓基礎代謝率變慢嗎？
會。長期熬夜和睡眠不足會抑制體內生長激素與瘦素的分泌，讓基礎代謝率的燃脂效率直接大打折扣。如果無法避免輪班，請盡量維持固定的作息，並在白天睡覺時把房間完全弄黑、保持安靜，醒來後多喝水並補充維生素 B 群來穩定代謝。
Q5：年紀大了，基礎代謝率就一定會下降、變胖嗎？
年紀增長尤其是 30 歲後代謝確實會每年下滑，但主因是年長者往往動得少，導致肌肉萎縮流失。只要你從現在開始改變飲食習慣、多補充足夠蛋白質，並加入適度的重量訓練來強迫肌肉生長，後天努力完全可以打破年齡限制，人到中年依然擁有易瘦體質。