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【中醫淡斑全攻略】按對8大淡斑穴位告別色斑！從肝脾腎調理4 個色斑成因！

作者:
Rachel Law
Rachel Law
2026年6月5日

淡斑穴位按摩是中醫傳承已久的天然美顏智慧，能從內在調理根本解決惱人的色斑問題。許多

淡斑穴位的原理是甚麼？

淡斑穴位的原理在於透過物理刺激，達到行氣活血與疏通氣血的目的。中醫在治療面部色斑時，強調肝、脾、腎三臟關係。當人體的肝氣鬱結、脾虛濕阻或腎精不足時，色素就容易沉著在皮膚上。透過特定的身體穴位按壓，可以調節內臟功能，讓面部氣色由內而外透亮，這就是中醫獨特的膚色美白與祛斑智慧。 

延伸閱讀

中醫師推薦8個淡斑穴位

想要透過中醫力量從內而外改善臉上的色素沉澱？中醫師特別推薦以下8個高效淡斑穴位。這些穴位分布於面部及全身，透過規律的穴位按摩，能達到行氣活血、調理肝脾腎功能的目的，讓肌膚重獲透亮感。

1.迎香穴

位置： 位於鼻翼側旁開約 0.5 寸的凹陷位置。
作用： 按壓此穴位能有效促進面部血液循環，改善因血液流通不暢導致的臉部膚色暗沈，讓面部氣息更顯紅潤。

2.顴髎穴

位置： 位於顴骨下緣的凹陷處，與目外眥（眼尾）直下交會處。
功效： 針對臉頰膚色不均與黃褐斑有顯著改善作用，能幫助散瘀消斑，是去斑常用的美白穴。

3.四白穴

位置： 雙眼平視時，瞳孔正下方約一橫指寬的凹陷位置。
功效： 此穴又被稱為「美白穴」，每天按壓能調節表皮層的代謝，有效預防黑斑與老人斑的生成，提升整體肌肤明亮度。

4.三陰交穴

位置： 在小腿內側腳踝骨向上約四指寬處。
功效： 此穴匯健脾、肝、腎三條經絡。中醫認為三臟調和則氣血足，按摩此穴能調節荷爾蒙分泌，對於改善因生活壓力或生理期引發的面部色斑效果極佳。

5.肩井穴

位置： 位於大椎穴（頸後隆起處）與肩峰連線的中點。
功效： 透過舒緩肩頸壓力，確保流向面部的氣血順暢，減少因氣滯導致的膚色美白障礙。

6.合谷穴

位置： 手背虎口處，第二掌骨中點的凹陷處。
功效： 合谷穴具有祛風清熱、排毒養顏的功能。按摩此穴能調整全身人體代謝，減少臉上毒素堆積與長斑風險。

7.承漿穴

位置： 位於下唇下方的正中凹陷處。
功效： 能調節面部經絡，預防嘴角周邊的色素沉澱與皱纹，讓臉部膚色更加均勻。

8.攢足穴

位置： 位於眉頭內側邊緣的凹陷位置。
功效： 能疏通眼部周圍的氣血，改善眼周暗沈與眼尾附近的斑點，提升整體面部氣色。


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進行淡斑穴位的3大注意事項！

進行淡斑穴位按摩時，正確的手法與節奏是發揮穴功效的關鍵。若按摩方式不當，不僅無法達到淡斑目的，甚至可能損傷脆弱的皮膚。以下是中醫師特別提醒的3大操作注意事項：

1.不可以用指尖

在按壓面部色斑周圍或身體穴位時，切記不可以用指尖或指甲直接掐按。

  • 正確方法： 應使用柔軟的指腹進行按揉。指甲容易刮傷肌膚，導致發炎後的色素沉澱，反而讓斑點加深。使用指腹施力能讓溫暖感滲透進穴位，達到疏通氣血的效果。

    • 2.決定好部位後再按壓

    臉上的穴位多位於骨骼邊緣或凹陷處，按摩前應先確認精準的位置。

  • 正確方法： 尋找穴道時，先輕輕觸摸找到正確的凹陷位置（如四白穴或顴髎穴），定點後再緩慢增加壓力。感覺到微弱的痠脹感即可，避免在皮膚上隨意來回摩擦，以免拉扯出皱纹或造成臉部膚色受損。

    • 3.配合呼吸

    穴位按摩與呼吸的節奏相結合，能更有效地調節人體內的氣機。

  • 正確方法： 在按壓時緩緩吐氣，隨著手指深按，感受氣血流向受壓處；放鬆手指時緩緩吸氣。這種方法能強化行氣活血的功效，讓按摩不再只是表面的動作，而是能真正改善面部氣息的內在調理。

    • 4個中醫個去斑方法

    除了規律按摩淡斑穴位，中醫在日常生活中也強調「內外兼修」的去斑方法。中醫認為，身體的平衡與外在環境的侵害會直接影響黑色素的代謝。以下是4個穴位按摩、提升淡斑效果的護膚重點：

    1.注意防曬

    陽光照射是導致面部色斑加深最直接的原因。紫外線會活化黑色素細胞，使色素在表皮層大量堆積。暴曬會導致「熱毒」入侵皮膚，傷及氣陰。除了塗抹防曬產品，物理遮蔽能有效預防曬斑與太陽斑，避免斑點情況惡化。

    2.避免進食含高感光的食物

    某些食物在進入人體後，會增加肌膚對紫外線的敏感度。應避免進食含高感光的食物，如芹菜、九層塔、香菜等。若在大量食用後接觸陽光，會加速黑色素生成，讓原本透亮的臉部膚色變暗，增加長斑風險。

    3.充足睡眠

    睡眠質量直接關係到氣血的修復與肝臟的排毒功能。長期熬夜會導致肝鬱氣滯，使面部氣息變得枯槁蠟黃。晚上 11 點前入睡能幫助肝、脾、腎三臟關係達到和諧，促進細胞再生，是預防老人斑與黑斑最省錢的美白護膚保養。

    4.多吃維他命C食物+抗氧化物

    透過天然食物進行內調，能增強肌膚的防禦力並抑制黑色素。建議多吃維他命 C 食物例如奇異果、柑橘與富含抗氧化物的番茄、莓果。這些成分能協助膠原蛋白合成，並與淡斑穴位的按摩相輔相成，加快代謝已生成的色斑，讓臉頰膚色重現光彩。

    為甚麼會有色斑？4個色斑的成因要知道！

    想要徹底去斑，首先要釐清斑是如何形成的。中醫認為，面部色斑並非單純的皮膚問題，而是體內臟腑功能失調的縮影。當人體內部環境失衡，氣血運行不暢，色素就會隨之淤積。以下是4個關鍵的色斑成因，幫助你對症下藥，找回亮白肌膚：

    1.肝鬱氣滯

    現代人生活節奏快速且充滿競爭，長期處於生活壓力下容易導致「肝鬱氣滯」。肝主疏泄，當情緒不暢導致肝氣鬱結時，血液運行會變得遲緩甚至產生瘀阻。這些「瘀血」停留在臉上，就容易形成深淺不一的黃褐斑或斑點。這類色斑通常分佈在臉頰兩側，顏色呈咖啡色或暗褐色。

    2.腎虛

    中醫強調「腎為先天之本」，腎精的盈虧直接影響到肌膚的榮潤。隨著年齡增長或長期過度勞累，腎水不足無法滋養面部，導致火氣上炎，煎熬血液中的色素沉著。這種情況常表現為色澤晦暗的黑斑或老人斑，且斑點位置較深，常出現在眼周或太陽穴附近。

    3.脾虛

    脾胃負責運化營養，是供應全身上下氣血的。若飲食不節、勞倦過度導致「脾虛」，人體就無法產生足夠的營養來潤澤面部。脾虛還會導致水濕代謝不暢，形成中醫所說的「痰濕」，進而影響臉部膚色，讓肌膚看起來枯黃暗啞，並加速色斑成因的發展。

    4.情緒

    情緒波動與人體的內分泌系統息息相關，也是許多女士長斑的誘因。頻繁的焦慮、憤怒或抑鬱，會直接干擾荷爾蒙分泌，進而活化黑色素細胞。中醫稱之為「內傷七情」，情緒失調會加重肝脾腎的負擔。若不及時透過淡斑穴位來疏通氣血，面部氣色將難以恢復。


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    延伸閱讀

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    常見問題

    Q1：按摩淡斑穴位真的能去掉黃褐斑嗎？

    中醫認為，黃褐斑（肝斑）與肝鬱氣滯密切相關。透過按壓合谷穴與血海穴，能調節三臟平衡，對淡斑有正面幫助。但若斑點情況嚴重，建議諮詢中醫師配合藥物治療。

    Q2：每天按四白穴，真的有美白功效嗎？

    四白穴是面部重要的美白穴，每天按摩能促進面部血液循環。當氣血充足時，臉頰膚色自然會變得透亮，減少面部色斑生成的機率。

    Q3：除了面部，還有哪些「身體穴位」對美白有幫助？

    除了合谷穴，小腿內側的交穴（三陰交）與頸部的大椎穴對全身膚色美白都有助益。這些穴位能調節全身人體氣機，讓面部氣色更健康。

    Q4：如果臉上有「老人斑」，穴位按摩還有用嗎？

    老人斑多與腎精虧損有關。按摩穴道能延緩色素堆積，但對於已生成的凸起斑塊，效果可能有限。建議結合正確的去斑護理與生活節奏調整。

    Q5：按摩穴位時感到疼痛是正常的嗎？

    按壓穴位時出現輕微的痠脹感是正常的，這代表氣血正在被帶動。但若出現刺痛或紅腫，應立即停止並檢查按摩方法是否正確，尤其是指腹施力的輕重。