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異常甩頭髮往往是身體缺乏營養的警號。要從根本改善脫髮問題，內在調理至關重要。本文將為你全面解析「脫髮維他命」，教你如何正確挑選補充劑，由內到外為毛囊注入養分，維持頭髮強韌濃密！
徹底解決脫髮：甩頭髮維他命（成人每天攝取劑量）
要促進頭髮健康生長，就必須確保身體攝取足夠的養分。以下為大家盤點對毛囊生長至關重要的防脫髮維他命及礦物質：
1. 維生素A／維他命A與維他命B雜
維生素A／維他命A：能激活頭髮毛囊細胞，幫助皮膚腺體產生皮脂的油性物質，用以滋潤頭皮，有助保持健康頭髮。但要注意，攝取過量的維生素A反而可能導致脫髮。
成人每日建議攝取量：男性約 900微克 (mcg)，女性約 700微克 (mcg)。（注意：每日攝取上限不宜超過 3000微克，以免引發反效果）
維生素B雜／維他命B雜：特別是維他命B7（即生物素/生物維生素）和維他命B3。生物素是合成「角蛋白」基本需要的維生素，而角蛋白是頭髮的主要結構。缺乏生物素會導致頭髮稀疏，甚至影響指甲健康。
成人每日建議攝取量：維他命B7（生物素）約 30微克 (mcg)；維他命B3 男性約 16毫克 (mg)，女性約 14毫克 (mg)。
2. 強效抗氧化的維生素C／維他命C
維生素C／維他命C（維他命C維他命C也是常見的搜尋詞）能降低因氧化壓力引起的損傷，保護毛囊免受自由基破壞。此外，身體需要維他命C來合成膠原蛋白，膠原蛋白是構建頭髮的重要組成部分。充足的維他命C還可以幫助身體吸收鐵質。
成人每日建議攝取量：男性約 90毫克 (mg)，女性約 75毫克 (mg)。
3. 保護毛囊的維生素E／維他命E
關於維生素E（又稱維他命E維他命E），它與維他命C類似，是一種強效的抗氧化劑，能平衡體內氧化壓力，有助於防止自由基損傷造成的脫髮。在一項研究中，補充了足夠的維他命E後，脫髮人士的頭髮生長和濃密度都有顯著增加。
成人每日建議攝取量：約 15毫克 (mg)。
4. 蛋白質、鐵與鋅
蛋白質：頭髮的成份主要由蛋白質構成，蛋白質攝取不足會限制頭髮生長，導致髮絲變細。
成人每日建議攝取量：一般健康成人約為每天每公斤體重 0.8至1克（例如 60公斤的成年人約需 48至60克蛋白質）。
鐵質：鐵有助紅血球將氧氣帶入細胞。缺鐵會導致貧血，是的脫髮主要原因，這在女性中尤其常見。
成人每日建議攝取量：成年男性及停經後女性約 8毫克 (mg)；停經前女性因生理期流失，需約 18毫克 (mg)。
鋅：鋅在頭髮組織的生長和修復中起著重要作用，有助保持毛囊周圍的油腺正常運作。
成人每日建議攝取量：男性約 11毫克 (mg)，女性約 8毫克 (mg)。
（註：以上劑量為一般健康成人的日常參考標準，孕婦、哺乳期女性或有特定疾病人士的營養需求可能會有所不同，建議在服用高劑量補充劑前先諮詢醫生或營養師。)
針對女士脫髮的營養對策
女士脫髮的原因往往比男士更為複雜。女性在懷孕、產後或更年期時，體內激素的波動會直接影響毛囊健康。此外，由於女性每月經期會流失鐵質，加上部分人因為過度節食減肥，容易導致營養不良性脫髮。
對於女性而言，除了補充上述的甩頭髮維他命外，更應注重鐵質與葉酸的攝取。若伴隨白髮提早出現的問題，中醫學上認為「髮為血之餘」，可以適度補充如首烏、墨旱蓮等中藥材，這些成分有助於滋養肝腎，保護毛囊內的色素細胞，減少白頭髮的生成，同時發揮的防脫髮功效。
外食族掉髮多？挑選你的防脫髮維他命與天然食物補充劑
現代人三餐多在外解決，很難從日常飲食中攝取到均衡且足夠的營養。此時，挑選合適的營養補充品就顯得非常重要。
慎選脫髮保健品與生髮產品
市面上有許多針對脫髮的保健品及生髮產品。在選擇時，應優先考慮含有複合配方的保健食品，例如結合了生物素、鋅、鐵及多種含維他命成分的綜合維他命產品。這類脫髮保健品能協同作用，更全面地補充頭髮的健康所需。
從天然的食物中獲取營養
當然，任何補充劑都不能完全取代均衡飲食。建議日常多進食以下的食物來獲取防脫髮的天然營養：
• 維他命B群：全穀類、杏仁、瘦肉、深色綠葉蔬菜。
• 鐵質與鋅：蠔、牛肉、菠菜、南瓜子、黑木耳。
• 抗氧化物 (維他命C/E)：士多啤梨、奇異果、柑橘類水果、葵花籽、核桃。
• 鐵質與鋅：蠔、牛肉、菠菜、南瓜子、黑木耳。
• 抗氧化物 (維他命C/E)：士多啤梨、奇異果、柑橘類水果、葵花籽、核桃。
除了保健食品之外，配合良好的生活方式與護理
單靠吞服脫髮維他命並不足夠，要真正促進頭髮健康，必須配合外在的護理與生活習慣的調整。
擁有健康的頭皮與秀髮
1. 釋放壓力：長期的精神壓力會使身體分泌大量壓力荷爾蒙，促使毛囊過早進入休眠期。學習靜觀、瑜伽等放鬆技巧，對改善脫髮問題有極大幫助。
2. 正確清潔：挑選成分溫和的洗頭水，避免使用含有刺激性化學物質的護髮產品。洗頭時用指腹輕柔按摩頭皮，有助促進血液循環，為毛囊輸送養分。
3. 醫學治療：若脫髮情況嚴重且持續，營養補充可能已無法單獨解決問題。建議及早尋求醫生協助，透過外塗藥物（如Minoxidil）或口服藥物來控制脫髮的惡化。
2. 正確清潔：挑選成分溫和的洗頭水，避免使用含有刺激性化學物質的護髮產品。洗頭時用指腹輕柔按摩頭皮，有助促進血液循環，為毛囊輸送養分。
3. 醫學治療：若脫髮情況嚴重且持續，營養補充可能已無法單獨解決問題。建議及早尋求醫生協助，透過外塗藥物（如Minoxidil）或口服藥物來控制脫髮的惡化。
總結來說，脫髮是一個內外因素交織的問題。只要我們深入了解脫髮原因，針對性地補充關鍵營養素與的維他命，配合健康的生活方式，絕對能有效促進頭髮生長和強韌度，讓你重新擁有一頭自信的秀髮！
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參考文獻
Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Dermatol Ther (Heidelb). 2019. PMID: 30547302
Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Trop Life Sci Res. 2010. PMID: 24575202
常見問題
1. 每天吃防脫髮維他命，多久才會有生髮效果？
頭髮有自身的生長週期，生長速度大約是每個月1至1.5厘米。通常持續補充針對性的維他命和礦物質（如生物素、鋅），需要3到6個月才能看到明顯的掉髮減少和新髮生長。
2. 只有維他命不足才會導致甩頭髮嗎？
不是。雖然營養缺乏是常見原因，但遺傳（如雄性禿）、荷爾蒙失調、巨大精神壓力、免疫系統異常（如斑禿）以及頭皮感染等，都是導致異常掉髮的重要因素。
3. 多吃含維生素A／維他命A的保健品對頭髮好嗎？
適量的維生素A有助於頭皮分泌健康皮脂，但攝取過量（尤其是在未經醫生指導下大量服用高劑量補充劑）反而會產生毒性，並導致嚴重的脫髮問題。
4. 針對女士脫髮，哪種維他命最重要？
女性因生理期容易流失鐵質，缺鐵性貧血是女士脫髮的常見原因。因此，除了維他命B雜（尤其是生物素）和維他命C外，確保攝取足夠的鐵質對女性防脫髮最為關鍵。
5. 每天洗頭會令脫髮問題加劇嗎？
不會。正確的洗髮能去除頭皮多餘油脂和污垢，保持毛囊暢通。洗頭時掉落的頭髮多半是已經進入休止期、本來就會自然脫落的舊髮，只要洗髮手法溫和，不會導致真正的脫髮。