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怎樣養成健康髮質？拆解5大損傷原因+護髮專家教你6招重拾秀髮光澤！

作者:

Rachel Law

2026年6月26日

健康髮質要怎樣養成？在繁忙的現代人生活步調中，頻繁的染燙、環境壓力與不良的生活作息，常導致頭髮出現乾枯、毛躁與分叉。其實，一頭柔順且具備光澤的秀髮，不僅是外在的視覺美感，更反映了頭皮的健康狀態與毛囊的生理平衡。若您正為受損的髮質感到苦惱，或是想進一步提升頭髮的健康，透過科學的護理方法與優質的洗護產品，並輔以內在的營養調理，絕對能幫助您重建髮絲的強韌度與彈性。下面會教大家可以怎樣做養成健康的髮質，文章最後還有獨家的生髮療程優惠大放送，記得看到最後！

健康髮質的3個自我測試方法：怎樣知道自己是否擁有健康髮質？

想要判斷自己的髮質是否處於最佳狀態，不必總是依賴美髮師，您可以透過以下3個簡單的自我測試，在家中即可精確掌握頭髮的健康狀況與頭皮環境。

1.頭皮狀況觀察

頭皮是髮絲生長的土壤，頭皮油脂分泌的狀況直接反映了您的頭皮環境是否健康。

測試方式：在洗頭後的隔天（或未洗頭的狀態下），觀察頭皮的感覺。

如果頭皮感覺清爽、不緊繃、無過多油脂，且沒有明顯的紅腫或皮屑，代表您的頭皮處於良好的平衡狀態，這是擁有健康髮質的先決條件。

若頭皮出現嚴重的異常出油（油性髮質）、瘙癢、紅腫或乾燥脫屑，這顯示您的頭皮屏障受損，這類型的頭皮狀況往往會影響髮絲的營養吸收，長期下來會導致頭髮失去光澤甚至引發掉髮。

2.髮質彈性測試

髮絲的彈性代表了內部角蛋白結構的完整度，也是判斷受損髮質的重要指標。

測試方式：在頭髮濕潤的狀態下，取出一小束頭髮（約 5-10 根），輕輕拉扯。

如何解讀：

健康髮質：健康的髮絲在拉伸後，能回復原本的長度而不會輕易斷裂，感覺具有韌性。

受損髮質：如果髮絲在輕拉下感覺綿軟無力，甚至拉伸後無法回復原狀，或者在拉扯過程中容易直接斷裂，說明該髮絲已經出現嚴重的蛋白質流失，彈性疲乏，需要進行深層護理或尋求專業的護理療程。

3.手感測試

手感是反映髮絲表面毛鱗片平滑程度最直接的感官測試。

測試方式：用指腹輕輕順著髮流從髮根滑向髮尾，再逆著髮流（由髮尾向髮根）輕輕滑過。

如何解讀：

健康髮質：在順著髮流觸摸時，感覺非常滑順、柔潤；即使逆著髮流觸摸，阻力感也不會特別明顯，整體觸感均勻。

受損髮質：如果順著髮流觸摸時感覺乾澀、粗糙，甚至在髮尾處有明顯的摩擦感或勾絆感，說明您的髮絲表面毛鱗片已經嚴重翹起或剝落，失去了天然的潤澤保護，這時必須藉助合適的護髮產品（如髮膜或護髮油）來進行修護與保濕。

改善頭髮脆弱枯燥方法：3個健康髮質的飲食方法！

想要真正改善髮質，僅靠外在的護理是不夠的。頭髮作為身體的附屬器官，往往是營養分配的最後一站。若飲食習慣不佳，導致體內缺乏必要的營養物質，頭髮就會失去原有的生機。以下是3項能助您養出健康髮質的關鍵飲食策略：

1.保持良好的飲食習慣

頭髮的生長過程需要大量的能量與基礎材料，而蛋白質正是構成髮絲的主要結構——角蛋白的核心成分。許多現代人為了減肥或因忙碌而節食，導致營養攝取不足，這是造成髮絲脆弱的主因。確保每日飲食中包含優質蛋白質來源，如蛋類、雞肉、魚類、豆類或豆腐。當您能攝取足夠的蛋白質時，身體才能提供毛囊足夠的原料，從而強化髮絲的結構，讓頭髮由內而外展現強韌度。

2.補充健康脂肪

許多人以為「油」會導致頭皮出油，因此排斥油脂，但其實健康脂肪對於維持髮絲的光澤與頭皮健康至關重要。缺乏必需脂肪酸，會導致頭皮乾燥、發癢，甚至影響頭皮油脂分泌的正常功能，使頭髮看起來枯乾無生氣。適量攝取含有 Omega-3 脂肪酸的食物，例如深海魚（三文魚、鯖魚）、核桃、亞麻籽或牛油果。這些健康的油脂能幫助調節油水平衡，滋潤頭皮，從而讓長出來的頭髮自帶自然光澤，減少毛躁感，使整體狀態更為柔順。

3.增加生髮維他命攝入量

髮絲的生長週期與代謝深受體內微量營養素的影響。若想讓頭髮生長得更健康，必須為毛囊細胞提供充足的抗氧化防護，以抵禦因壓力和環境污染帶來的自由基損害。

多攝取富含維生素的食物，特別是維生素 B 群（如生物素）、維生素 C 與維生素E。這些營養素能改善頭皮環境，促進血液循環，確保養分能順利輸送到毛囊。均衡的飲食能為頭髮打造穩固的生長基礎，不僅能改善目前的脆弱問題，更能預防頭髮提早進入休止期。

內服調理：吃出健康秀髮的 5 大營養素

若想從根本改善髮質，讓秀髮恢復動人光澤，除了依賴外在的護理療程，內在的營養補充更是不可或缺的基石。我們的毛囊需要持續獲取多種微量元素，才能維持正常的生長週期。以下這 5 大關鍵營養素，是打造健康髮質的營養黃金組合：

1.優質蛋白質

頭髮幾乎 90% 以上是由一種稱為角蛋白的硬性蛋白質所組成。當您攝取足夠的蛋白質時，身體才能合成足夠的角蛋白，維持髮絲的結構強韌。建議多攝取優質蛋白質，如蛋類、魚類、雞肉、瘦牛肉及豆類食品。若蛋白質攝取不足，頭髮不僅會變得脆弱易斷，更可能因為營養不良而出現脫髮跡象。

2.生物素 (Biotin)

生物素屬於維生素 B 群的一種，在維持頭髮、皮膚與指甲的健康狀況上扮演關鍵角色。它能有效加速角蛋白的生成，提升頭髮的強韌度。可透過全穀類、堅果、蛋黃及肉類獲取。對於髮絲生長速度較慢或容易斷裂的人來說，補充生物素能幫助改善髮質的整體彈性。

3.鐵質與鋅

鐵質是製造血紅素的核心，負責將氧氣輸送到身體各個組織，包括頭皮與毛囊；而鋅則有助於修復受損的毛囊細胞。兩者協同作用，能改善頭皮的氣血循環，預防因缺鐵或缺鋅而引發的掉髮問題。深綠色蔬菜（富含鐵質）、紅肉、蠔（富含鋅）及豆類。充足的鐵鋅攝取能為頭皮環境營造良好的生長空間，有效緩解異常的落髮狀況。

4.維生素 C 與 E

頭皮會因紫外線、污染及壓力產生自由基，導致毛囊老化與髮絲受損。維生素C 能促進膠原蛋白合成並幫助鐵質吸收；而維生素E 則是一種強效的抗氧化劑，能保護細胞膜，防止頭皮氧化壓力，為頭髮提供一層天然的保護屏障。柑橘類水果（維生素 C）、植物油、堅果與種子（維生素 E）。這些營養物質能協助保護頭皮免受環境侵害，維持頭髮的健康生命力。

5.Omega-3 脂肪酸

頭髮沒有自我滋潤的能力，全靠頭皮分泌的油脂。Omega-3 脂肪酸是無法由人體自行合成的必須脂肪酸，它能促進頭皮健康，提升油水平衡，減少因乾燥引起的頭皮屑與髮絲乾枯。深海魚（如三文魚、鯖魚）、亞麻籽與核桃。對於深受乾燥毛躁困擾的髮質而言，Omega-3 是維持髮絲光澤感的重要潤滑劑，讓頭髮看起來更具健康光采。

想養好健康髮質？頭髮專家教你6個正確護髮步驟

養護秀髮不僅僅是清潔，更是一套精細的護理方法。想要讓髮絲重現光澤並保持強韌，請遵循以下由專家推薦的 6 個日常護理步驟，為您的頭髮打造全方位的保護傘：

1.頭髮也要防曬

紫外線不僅傷害肌膚，更是造成頭髮乾枯與髮色褪色的頭號殺手。陽光中的 UV 會破壞頭髮內部的角蛋白結構，讓髮絲變脆、易斷。出門時建議佩戴帽子、撐遮陽傘，或選用含有防曬功能的免沖洗護髮噴霧，保護髮絲的結構不受紫外線侵害。

2.選擇合適的洗護髮產品

每個人都有不同的髮質類型，使用不適合的洗髮水或洗護產品，只會加重頭皮狀況或讓髮絲越洗越乾。若您是油性髮質，請選擇具備控油功效但性質溫和的產品；若是乾燥受損髮質，則應選擇保濕修復型產品。務必檢查成分，避免長期使用含有過量刺激性化學成分的產品，以維持頭皮健康的平衡狀態。

3.搭配護髮素和髮膜

許多人認為只用洗髮水就足夠，但要達到深層護理的效果，護髮素與髮膜缺一不可。護髮素應在每次洗髮後使用，重點塗抹在髮絲中段至髮尾，幫助撫平毛鱗片；髮膜則建議每週使用 1 至 2 次，為髮絲密集補充營養與水分，這對於改善受損髮質至關重要。

4.避免高溫吹乾頭髮

高溫是導致頭髮失去彈性與水分的主因。過熱的風會讓頭髮內部的水分瞬間蒸發，導致髮絲毛躁、開叉。吹髮時請維持適當距離，並使用中低溫檔位。先吹乾頭皮，再順著毛鱗片方向（由上而下）吹乾髮絲，這樣能讓頭髮吹後更具光澤感。

5.定期修剪髮尾

頭髮若出現髮尾分叉，意味著髮絲結構已經嚴重斷裂。分叉不僅無法透過護髮修復，還會像抽絲一樣向上蔓延，導致整根頭髮變得脆弱。建議每 2 至 3 個月定期修剪 1 公分左右的髮尾。這不僅能迅速提升頭髮視覺上的整潔感與健康度，更能減少打結，讓您的秀髮看起來更強韌。

6.使用護髮油

護髮油是日常鎖水的最後一道防線，能賦予髮絲如絲緞般的光澤，並有效防護毛躁。洗頭後在濕髮狀態下塗抹少量護髮油，可減少摩擦；在頭髮吹乾後，亦可輕抹少量於髮尾，不僅能瞬間增加光澤，還能防止靜電與環境污染對髮絲的二次傷害。

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New Beauty F8 生髮療程不僅能幫助平衡頭皮油脂分泌，更能激活沉睡的毛囊細胞，有效提升髮絲的強韌度與生長週期。New Beauty F8 生髮療程利用低能量軟激光，喚醒處於休止期的毛囊，賦予毛囊新的生命力，激光能有效促進頭皮的血液循環，為毛囊輸送更多的營養和氣血。同時療程配合獨家的養髮精華，有助於深層淨化頭皮，改善頭油過多等問題，而且能激活頭皮底層幹細胞，使頭皮血管及細胞再生，短時間內養成頭髮新生細胞，全面重建強壯頭部皮膚，能夠真正改善頭皮健康。New Beauty F8 生髮療程可以改善多種脫髮問題，包括頭髮變幼、M字額、髮線後移、女性產後脫髮、休止期脫髮！

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常見問題

Q1.為什麼洗頭後頭髮還是很乾？是因為洗髮精不夠滋潤嗎？

不一定。洗頭後感到乾燥，除了可能與洗髮精的潔淨力過強有關外，也可能是因為水溫過高、頭髮毛鱗片在洗滌過程中受損，或是缺乏後續的鎖水步驟（如護髮素或髮尾油）。建議嘗試溫水洗頭，並在濕髮狀態下塗抹護髮產品以鎖住水分。

Q2.每天洗頭會導致頭髮變薄或掉髮嗎？

對於大多數健康頭皮的人來說，每天洗頭並不會直接導致掉髮。關鍵在於洗頭時的力度與產品選擇。如果您是油性頭皮，每天清潔能保持毛囊暢通；但若頭皮乾燥，過度清潔可能導致頭皮屏障受損。重點應是使用溫和產品並輕柔按摩頭皮。

Q3.護髮素和髮膜有什麼不同？需要每次都用嗎？

兩者功能不同。護髮素主要作用於髮絲表層，幫助撫平毛鱗片，建議每次洗頭後使用；而髮膜屬於深層修護，含有更高濃度的營養成分，能滲透至髮芯，建議每週使用 1-2 次即可，過度使用反而會導致髮絲黏膩、失去蓬鬆感。

Q4.使用電熱造型工具（如直髮夾）後，頭髮明顯變差，該怎麼救？

高溫是髮質的殺手。如果髮質已經因電熱工具受損，建議立即暫停使用，並加強「密集修護」。透過每週兩次的深層髮膜，以及在洗髮後使用含有熱防護功能的護髮油，有助於修復受損的角蛋白結構。若受損嚴重，定期修剪髮尾是唯一能快速改善視覺效果的方法。

Q5.市面上的口服生物素（Biotin）補充劑真的有效嗎？

生物素確實是頭髮生長的重要元素。然而，對於一般飲食均衡的健康人士，通常不需要額外補充過高劑量的生物素。若您是因為營養不均衡導致掉髮，補充劑可能有輔助效果。但在大量攝取前，建議先諮詢醫生或營養師，以確保不會過量攝取，並排除其他潛在的健康問題。

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