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孕期掉髮（Hair Loss During Pregnancy）是許多人在迎接新生命過程中，感到最措手不及的生理變化。雖然普遍觀念認為，在懷孕期間因為體內高濃度的雌激素保護，頭髮應該會處於茂盛的生長期，但仍有部分準媽媽們會面臨大量掉髮的困擾。這種現象可能源於荷爾蒙變化、營養不均或是心理上的壓力，讓本該喜悅的孕程蒙上一層焦慮。本文將深入探討孕期掉髮原因，並分享實用的護理撇步，協助各位孕媽咪在兼顧胎兒健康的同時，也能悉心呵護自己的頭髮！文章最後還有改善脫髮的專業療程推薦！
還沒卸貨，就開始掉髮？孕期掉髮有甚麼原因導致呢？
在懷孕的漫長過程中，準媽媽們的身體經歷著巨大的變化。雖然大多數人預期會擁有濃密的秀髮，但實際上有不少媽咪會遇到孕期掉髮的問題。這並非單一因素造成，通常是多種原因交織而成的生理變化。以下為您詳細解析導致懷孕期間出現脫髮問題的5大因素：
1.荷爾蒙變化
荷爾蒙是影響頭髮生長週期的關鍵。雖然雌激素在孕期通常會延長頭髮的生長期，但並非每位準媽媽的體質都能適應這種激素的劇烈震盪。在懷孕初期，體內的黃體素激增，若伴隨雄性激素的波動，可能導致頭髮變得脆弱且容易斷裂。另外懷孕帶來的壓力會影響內分泌系統，導致部分毛囊提前進入休止期，形成所謂的「休止期脫髮」。
2.營養不足
懷孕時，母體的營養供應會優先輸送給胎兒，以確保其發育健全。若孕媽咪本身攝取的養分不足，頭髮的生長就會成為被犧牲的對象。例如嚴重的孕吐會讓媽媽難以攝取足夠的蛋白質、鐵質與維生素。缺乏鐵質會導致紅血球攜帶氧氣能力下降，使髮根養分不足；而缺乏維生素 B 群或鋅，則會直接影響毛髮的合成速度。
3.甲狀腺功能低下
甲狀腺功能是調節身體代謝與頭髮生長的重要齒輪。懷孕會增加甲狀腺的負擔，導致功能暫時性亢進或低下。若掉髮是均勻地發生在整個頭部，且伴隨著皮膚乾燥、體重異常變化或極度疲勞，這很可能是甲狀腺問題。這種狀況通常需要諮詢專業醫生進行血液檢查。
4.多囊性卵巢症候群
原本就患有卵巢症候群的女性，在懷孕後其體內的荷爾蒙環境會變得更加複雜。若體內的雄性激素水平過高，會攻擊對激素敏感的毛囊，導致髮量變稀疏，甚至出現類似雄性禿的特徵。這類準媽媽們在孕期需要更密切地觀察身體狀況。
5.妊娠高血壓
部分準媽媽在孕晚期可能會出現妊娠高血壓，這會影響全身的血液微循環，當輸送至頭皮的血液減少時，毛囊會因為缺氧而萎縮。而為了控制高血壓或其他併發症，醫生可能會開立特定藥物。雖然這些藥物對母嬰安全，但部分成分可能會擾亂頭髮的生長周期，導致暫時性的落髮。
如何避免孕期掉髮？日常生活注意5招！
面對孕期掉髮，預防勝於治療。雖然荷爾蒙變化是不可控的生理因素，但透過調整日常生活習慣，準媽媽們可以顯著改善頭皮環境，並給予毛囊最好的支持。以下是日常生活建議採取的 5 個核心撇步：
1.攝取足夠的營養素
頭髮的生長需要大量的能量支撐。在懷孕期間，養分會優先供應給胎兒，因此孕媽咪必須攝取比平常更豐富的營養，才能確保有餘力分配給頭髮。多補充優質蛋白質（如蛋、豆、魚、肉）、鐵質、鋅以及維生素 B 群。特別是蛋白質，它是構成毛髮的主要基石；而鐵質則負責將氧氣輸送至髮根。
2.每天按摩頭皮
適度的刺激能促進血液循環，幫助養分更順利地到達毛囊。建議每天花 5 分鐘，以指腹按摩頭皮，由前額往後輕輕打圈。按摩時要放鬆心情，這不僅能強健頭髮的生長，還能有效紓解孕期的心理壓力，維持心理健康。
3.洗頭髮力道不要太重
許多媽媽在洗頭時因為擔心掉髮而不敢用力，或因為油性頭皮而過度搓揉，這都不是正確的洗髮方式。使用溫和、不含矽靈的洗髮產品。洗頭時應避免用指甲抓撓，改用指腹輕輕按壓。溫和的力道能避免過度牽引正處於休眠狀態的毛髮，減少物理性落髮。
4.避免使用頭髮造型工具
孕期掉髮會讓原本的頭髮變得更脆弱且細軟，此時應儘量降低外在傷害。高溫吹風機、電捲棒或平板夾會破壞毛鱗片，導致髮質乾燥斷裂。建議將吹風機調至低溫段，並與頭皮保持 15 公分以上的距離，減少對頭髮的直接熱傷害。
5.避免使用含化學成分的保養品或染劑
在懷孕階段，準媽媽的肌膚與頭皮可能變得較為敏感，某些藥物或化學成分可能透過皮膚吸收進入體內。盡量避免染髮、燙髮或使用含強烈人工香料的造型品。過多的化學藥劑不僅可能造成毛囊阻塞，其刺鼻的氣味也可能加重孕吐不適。選擇標榜成分天然、無添加的護髮產品，才是保護自己與寶寶的最佳方法。
怎樣避免掉髮情況加劇？補充6種營養素！
當準媽媽們面臨孕期掉髮時，內在的調理往往比外在的保養更具長遠效果。頭髮的生長本質上是一個消耗能量的過程，若身體缺乏必要的建築材料，毛囊就會被迫停止工作，為了避免掉髮情況持續惡化，孕媽咪應在日常飲食中精準補充以下 6 種關鍵營養素，為頭髮的生長提供最強後盾：
1.蛋白質
頭髮的主要成分是角蛋白。對於準媽媽來說，蛋白質不僅是胎兒發育的關鍵，更是維持髮質韌性的核心。補充足夠的優質蛋白能確保髮絲不斷裂，維持正常的生長周期。
食物來源： 雞蛋、雞胸肉、魚類、豆腐及豆漿。
2.維生素A
維生素 A 有助於皮膚腺體分泌皮脂（Sebum），這是一種天然的油脂，能滋潤頭皮並保護頭髮健康。
• 作用： 適量的維生素 A 能防止頭皮乾燥、減少皮屑，維持健康的頭髮生長環境。
• 食物來源： 胡蘿蔔、南瓜、地瓜及深綠色蔬菜。
• 食物來源： 胡蘿蔔、南瓜、地瓜及深綠色蔬菜。
3.維生素H
維生素 H（又稱生物素）是 B 群家族的一員，對於角蛋白的產生至關重要，也是許多洗髮產品會添加的關鍵成分。有效改善受損的髮質，增加毛髮彈性，有效降低脫髮問題。
4.維生素B群
包含維生素 B12、核黃素及葉酸等，這類營養素與紅血球的生成密切相關，可以幫助體內攜帶養分至頭皮與毛囊，支持毛髮進入長期的生長期，並舒緩孕期的心理壓力。
5.鐵
鐵質是準媽媽們最容易缺乏的礦物質，尤其是在懷孕期間血液需求量大增。鐵質能協助紅血球將氧氣輸送至全身細胞。當毛囊缺氧時，頭髮會快速進入休止期，導致大量掉髮。
6.鋅
鋅在蛋白質合成及細胞分裂中扮演重要角色。鋅能幫助毛囊組織修復，穩定頭髮的生長週期。缺乏鋅常會導致髮根不穩，甚至引發生理變化造成的落髮。
食物來源： 牡蠣（需煮熟）、南瓜子、牛肉及腰果。
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常見問題
Q1：孕期掉髮與產後落髮有什麼不同？
孕期掉髮多與營養或病理原因有關；而產後脫髮（或稱產後落髮）主要是因為生產後雌激素驟降，導致原本處於生長期的頭髮大量轉入休止期，這是一種暫時性的生理變化。
Q2：油性頭皮的準媽媽該如何選擇洗髮產品？
油性頭皮容易發生毛囊阻塞。建議媽媽選擇清爽、無矽靈的洗髮產品，維持頭皮呼吸空間，降低掉髮的機率。
Q3：掉髮量多到什麼程度該看醫生？
若發現掉髮是區塊狀的（如圓形禿），或者頭皮紅腫搔癢，應立即諮詢皮膚科醫師。醫師會根據您的狀況給予專業意見。
Q4：適度運動對髮量有幫助嗎？
有的。輕度的運動能紓解心理壓力，改善身體循環，對頭髮生長與產婦整體的狀況都有正面影響。
Q5：為什麼孕吐會影響掉髮？
嚴重的孕吐會導致營養攝取不足，使身體處於虛弱狀態。當養分優先供胎兒使用時，母體的頭髮便會因為營養匱乏而停止生長。