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產後脫髮4大原因是什麼？頭髮會長回來嗎？日常6個習慣養回正常髮量！

作者:

Kiyon Wong

2026年7月6日

產後脫髮原因到底出在哪裡？成功「卸貨」本該開心，但每次洗頭看著塞滿去水位的頭髮，地上的髮絲多到可以織冷衫，真的讓人心驚膽跳！別慌，這其實是荷爾蒙在玩過山車。今天就為各媽媽解開掉髮之謎，花點時間把頭髮給養回來！

為什麼產後會瘋狂甩頭髮？直擊4大產後脫髮原因！

要解決產後脫髮，我們必須先直擊問題核心，了解導致這現象的根本產後脫髮原因。在醫學上，這被稱為「產後休止期脫髮」（Postpartum Telogen Effluvium）。無論是從西醫的生理學角度，還是中醫的氣血理論，產後脫髮都有跡可尋。

1. 荷爾蒙劇烈變化（最核心原因）

這是導致產後脫髮最主要的原因。在懷孕期間，孕婦體內的「雌性荷爾蒙」會大量分泌，這會令本來應該自然掉落的頭髮，延長了它們的「生長期」，因此孕期時媽媽的頭髮通常會顯得特別濃密和有光澤。

然而，當寶寶出生後，媽媽體內的雌性荷爾蒙水平會急速下降，回復到懷孕前的正常水平。這會導致那些在孕期「超時工作」的頭髮，在短時間內集體進入「休止期」並同時脫落，造成視覺上非常驚人的掉髮量。

2. 營養流失與過度節食

分娩過程中會流失大量血液，加上產後若選擇母乳餵哺，會進一步消耗母體的營養。如果媽媽在飲食上攝取不足，或者為了急著產後修身而胡亂節食減肥，導致身體缺乏製造頭髮所需的關鍵營養素（如蛋白質、鐵質、鋅及維他命B群等），毛囊便會因為缺乏養分而萎縮，令脫髮情況加劇。

3. 睡眠不足與身心壓力

寶寶出生後，新手媽媽需要適應全新的生活模式。日夜顛倒地餵奶、換尿片，導致嚴重的睡眠不足。加上面對育兒的焦慮、角色轉變帶來的心理壓力，會令自律神經失調，影響頭皮的血液循環。極度的精神壓力甚至有機會誘發自身免疫性皮膚病，出現俗稱「鬼剃頭」（斑禿）的局部嚴重脫髮。

4. 中醫角度：氣血兩虛與腎精不足

中醫理論認為「髮為血之餘」及「腎藏精，其華在髮」。分娩過程會耗損大量氣血，若產後未能及時調補，會導致「氣血兩虛，髮失所養」。此外，長期熬夜照顧嬰兒會「陰血暗耗，肝血不足」，而產後焦慮則會引起「肝鬱氣滯，血行不暢」，這些都是中醫眼中導致產後脫髮的關鍵原因。

產後脫髮原因：中西醫觀點對比表

原因類別	西醫醫學解釋	中醫病理分析
荷爾蒙變化	雌激素驟降，大量頭髮同步進入休止期。	腎氣虧虛，精血不足，無法滋養毛髮。
營養流失	分娩失血、哺乳消耗營養、胡亂節食。	氣血兩虛、脾胃虛弱，氣血生化不足。
睡眠不足	影響新陳代謝與細胞修復。	陰血暗耗，肝血不足，無法上達頭面。
精神壓力	壓力荷爾蒙引發血管收縮，阻礙毛囊吸收營養。	肝鬱氣滯，血行不暢，致使毛髮脫落。

產後脫髮甩到幾時停？媽媽的黃金恢復時間表，需要9個月？

「我的頭髮會一直甩下去嗎？」這是新手媽媽最焦慮的問題。

請放心，產後脫髮絕大多數是暫時性的。由於毛囊並沒有壞死，只要度過了休止期，頭髮便會重新生長。一般約有40%至50%的產婦會經歷這個過程，以下是標準的恢復時間表：

產後 1-3 個月（脫髮初期）：雌激素水平開始回落，洗頭或梳頭時會發現掉髮量比平時多。此時應開始注重食療與營養補充。

產後 3-6 個月（脫髮高峰期）：掉髮情況最為明顯，有時甚至輕輕一抓就會掉下一大把。這時需要保持冷靜，可配合中醫內調外治，並維持良好作息。

產後 6-9 個月（生長恢復期）：脫髮數量逐漸減少，髮際線或脫髮區域開始冒出細小的「天線」新髮。

產後 9-12 個月（鞏固期）：大部分媽媽的髮量會恢復到懷孕前的正常水平。

注意：如果產後脫髮持續超過一年仍未見改善，或者每天掉髮量依然異常驚人，甚至出現局部光禿，便應及早尋求專業醫生或頭皮護理專家的協助，檢查是否患有甲狀腺失調、嚴重貧血或其他隱藏疾病。

改善產後脫髮的6大對策：從生活細節拯救秀髮

了解產後脫髮原因後，我們就可以對症下藥。透過調整日常飲食與生活習慣，絕對可以減緩脫髮速度，並加速新髮生長。

1. 攝取「防脫髮」超級食物，拒絕盲目節食

營養是毛髮生長的基石。產後切忌盲目節食，應確保均衡吸收以下關鍵營養素：

優質蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白。缺乏蛋白質會令頭髮易斷。推薦食物：雞蛋、豆腐、三文魚、黑豆、牛奶。

鐵質與維他命C：鐵質能製造紅血球，將氧氣和養分運送至頭皮；維他命C則能促進鐵質吸收及膠原蛋白合成。推薦食物：牛肉、鴨肉、菠菜、紅腰豆、奇異果。

鋅與銅：鋅負責促進蛋白質合成，缺鋅極易導致脫髮；銅能促進氨基酸轉化為角蛋白，令頭髮保持光澤。推薦食物：蠔、蝦、海藻、核桃、杏仁。

碘質：碘能維持甲狀腺健康，甲狀腺功能減退會引起脫髮。推薦食物：紫菜、海帶。

2. 適度清潔，溫和護理頭皮

坊間有「坐月不能洗頭」的傳統迷思，但長期不洗頭會令頭油、汗水和污垢嚴重堵塞毛囊，引發頭皮炎，反而加劇脫髮！

正確洗頭：建議每天或隔天使用溫和無化學刺激的洗頭水。洗髮時用指腹輕柔按摩頭皮，切忌用指甲抓刮。

護髮細節：護髮素只塗抹在髮尾，避免接觸頭皮以免阻塞毛孔。

吹髮技巧：避免使用過熱的風筒，吹風口應距離頭皮至少30公分。

3. 避免過度拉扯與化學傷害

長頭髮並不會增加脫髮機率，但綁頭髮的習慣會。照顧寶寶時為了方便，很多媽媽會將頭髮緊緊扎起，這種長期物理性的拉扯會對毛囊構成壓力，造成前額髮線後退（牽引性脫髮）。此外，產後半年內應盡量避免染髮、電髮，以免化學藥劑刺激脆弱的頭皮，甚至透過母乳影響寶寶。

4. 中醫食療與穴位按摩

除了西醫的營養學，中醫的食療湯水亦非常適合產後調理：

何首烏黑豆湯：以何首烏15g、黑豆30g、紅棗5粒燉雞或瘦肉，有補腎養血、烏髮生髮之效。

頭皮按摩：每天花5-10分鐘，用雙手十指指腹或木梳輕輕梳理頭皮。重點按壓百會穴（頭頂正中）、風池穴（後頸凹陷處），有助促進頭部氣血循環。

5. 養成規律運動習慣

在體力允許的情況下，產後可進行適度的帶氧運動，如散步、瑜伽或伸展操。運動不僅能舒緩育兒壓力，更能促進全身及頭皮的血液循環，讓微絲血管將養分順利送達毛囊。但建議避免在深夜劇烈運動，以免耗損肝腎之氣。

6. 保持心境開朗與爭取睡眠

情緒不穩和壓力是加重脫髮的催化劑。媽媽應盡量放寬心態，接納產後身心的變化。當寶寶睡覺時，媽媽也應同步休息，爭取時間補充睡眠。若感到壓力爆煲，應主動向丈夫及家人尋求支援，分擔育兒工作。

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雖然產後脫髮大多會自然恢復，但對於愛美的媽媽來說，長達半年至一年的脫髮期無疑是一種精神折磨，亦有產後脫髮後難以回到以往髮量的情況！如果在產後半年脫髮情況依然嚴重，或者你想把握時間，極速重啟毛囊生機，單靠食療與日常護理可能未必足夠。

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療程前會由專業團隊為你進行能頭皮檢測，透視毛囊數據。準確判斷你的產後脫髮程度、毛囊萎縮狀況及頭皮微生態健康，揪出是否有隱藏的頭皮發炎或油脂堵塞問題，為你度身訂造最合適的生髮方案。

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採用 100% 非入侵性的醫療級低能量軟激光技術，溫和無痛地穿透頭皮表層直達真皮層。光能量能大幅促進毛囊細胞的三磷酸腺苷 (ATP) 增生，改善局部微循環。這項技術能精準喚醒因產後荷爾蒙變化而進入「休止期」的毛囊，強勢重啟活躍生長期，有效縮短產後脫髮的尷尬期！

醫學級精華深層導入，孕育強韌新髮

毛囊甦醒後，養分補給是關鍵。療程將專研的醫學級生髮精華導入頭皮底層。深層滋養不僅能強健髮根，更能令重新長出的新髮變得更粗壯、強韌、富光澤，徹底改善產後頭髮幼細易斷的問題！

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常見問題

Q1：F8生髮療程適合產後及正在餵母乳的媽媽進行嗎？

適合。F8生髮療程採用的是 100% 非入侵性的醫療級軟激光技術，並非口服藥物或注射性治療，過程安全、無創且無痛。療程中導入的生髮精華僅作用於頭皮表層與真皮層，不會進入血液循環或影響母乳質量，是產後媽媽恢復濃密秀髮的安心之選。

Q2：產後脫髮通常在什麼時候最嚴重？甩到幾時會停？

產後脫髮通常在分娩後的第 2 至 3 個月開始出現，並在產後 3 至 6 個月達到掉髮的高峰期。這是一個正常的生理休止期。一般而言，只要配合適當的營養補充與休息，脫髮情況會在產後 6 至 9 個月逐漸減少，並在產後一年內恢復到懷孕前的髮量。

Q3：將頭髮剪短可以改善產後脫髮嗎？

將頭髮剪短不能改變毛囊的生長周期，因此無法實質上減少掉髮的數量。但剪短頭髮有助於減輕頭髮的重量，減少梳洗時的物理性拉扯，視覺上會令頭髮看起來較為蓬鬆，同時也方便新手媽媽打理和清潔頭皮，間接對維護頭皮健康有幫助。

Q4：餵母乳會消耗大量營養，從而令產後脫髮更嚴重嗎？

母乳餵哺本身並不是導致脫髮的直接原因（荷爾蒙變化才是主因）。但是，分泌母乳確實需要消耗母體大量的營養及水分。如果媽媽在哺乳期間沒有額外補充足夠的蛋白質、鐵質、鈣質及微量元素，營養攝取不均衡便有機會令毛囊缺乏養分，從而加劇脫髮情況。

Q5：生第二胎時，產後脫髮的情況會比第一胎更嚴重嗎？

不一定。每次懷孕及分娩，身體的荷爾蒙變化幅度、媽媽的年齡、營養狀態及心理壓力都有所不同。如果在兩胎之間，媽媽有充分調養好身體，補足氣血，並維持良好的護髮習慣，第二胎的脫髮情況未必會比第一胎嚴重，甚至可能因為有了育兒經驗、壓力減輕而有所改善。

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