產後脫髮甩到懷疑人生？媽媽必看6款救髮食物 + 5個逆轉禿頭的生髮秘訣！

正常情況下，頭髮有它的生長週期，一般分為生長期、衰退期及休止期。在懷孕期間因為體內雌性荷爾蒙水平飆升，大量頭髮會被強制留在生長期，令頭髮數量看起來比平時更濃密。不過當寶寶出生後，原本撐住這些頭髮的激素瞬間下降，這批「超齡服役」的頭髮就會一次過同步進入休止期，因此隨之而大量掉髮，這樣的甩頭髮危機絕對會嚇壞不少媽媽。

每天掉頭髮很平常，但怎樣才算得上是異常的脫髮危機？

一般女性每天正常的脫髮量大約是50到100條，但在分娩後，產後媽媽的脫髮量可以暴增至每天400條之多。如果你發現每天掉落的頭髮遠超這個數目，或者輕輕用手一梳就會有超過3條脫髮的髮絲跟著扯下來，甚至頭頂髮量已經肉眼可見地變得單薄，就代表脫髮情況有點嚴重了，必須盡早開始護理！

產後脫髮原因其實不單止一個，從內在的荷爾蒙變化到外在的環境與情緒，全方位都在考驗著媽媽們的頭皮。以下就來揪出這6個隱藏的脫髮成因。

分娩後母體的雌激素和女性荷爾蒙會出現斷崖式下跌，身體會發出強制訊號，令毛囊提早休息。這種頭髮的生長週期改變會導致脫髮，也是導致媽媽們脫髮最直接的原因，毛囊因此承受巨大壓力而提早進入休止期。

媽媽在分娩後，身體營養本就大受耗損，若果餵母乳更會消耗大量蛋白質與鐵質的儲備。偏偏有些媽媽為了早日回復纖瘦身形，而過度節食減肥，結果令身體缺乏合成角蛋白的營養，導致脫髮現象進一步惡化。

以中醫的角度來看，頭髮生長極度依賴氣血的滋養。產婦在生產過程中流失大量血液，會導致氣血嚴重不足。當身體血氣無法順利供應到頭部時，毛囊就會因為缺乏氧氣和養分而萎縮，直接影響頭髮的生長。

照顧新生兒絕對是一場硬仗，日夜顛倒加上睡眠不足，容易令新手媽媽精神壓力大增。這種長期的心理壓力無法宣洩，體內的壓力荷爾蒙便會飆升，影響頭髮的正常生週期，並令頭髮提前脫落，甚至有機會引發俗稱「鬼剃頭」的斑禿問題。

老一輩常說坐月千萬別洗頭，但其實產後不洗頭會令頭皮上積聚大量頭油與污垢。這些混合了汗水與塵埃的污物會嚴重堵塞毛囊，誘發脂溢性皮炎或毛囊炎，本來已經脆弱的頭髮在這種惡劣環境下只會加速脫落，令產後掉髮問題更加嚴重。

如果媽媽剛好在秋冬季節生完BB，天氣轉變也會成為掉髮的幫兇。秋冬氣候乾燥容易引發皮炎，加上中醫認為秋冬時，人體氣血會內收以保暖，分配到頭部的血氣自然減少，這種外在的脫髮原因，也會令頭髮的髮量變得更加稀疏。

面對滿地落髮的煩惱，媽媽最想知道的就是這場噩夢幾時完。一般而言只要把握好3個關鍵的時間點，正常的頭髮數量是會逐漸長回來的。

其實在分娩後的首個月，掉髮通常還不算明顯，真正的挑戰往往出現在產後第2到第4個月。這段時間是休止期脫髮的高峰期，洗頭、梳頭時大把大把地掉是正常的情況，是荷爾蒙重置的必經階段，媽媽要盡量放寬心面對。

經歷了掉髮高峰後，大部份媽媽會在產後6到12個月內開始看到好轉的跡象。隨著體內的雌性荷爾蒙分泌慢慢回復平衡，毛囊會甦醒並重新進入生長期，新生的小絨毛會逐漸覆蓋光禿的位置，讓髮量重現生機。

如果產後脫髮情況持續了一年多還是毫無起色，甚至越甩越嚴重，可能不再是單純的生理轉變了。這時必須警惕是否甲狀腺問題或者是嚴重缺鐵等毛病，建議及早尋求專業診斷，找出真正的脫髮成因。

與其盲目擔心，不如靠吃來解決脫髮危機。適當的營養補充是生髮的地基，為身體注入滿滿的建髮原料，以下這幾種食物絕對不能錯過。

頭髮的結構極度依賴蛋白質，一旦缺乏就會變得脆弱易斷。黑豆裡面滿滿都是植物性蛋白質，能夠迅速補充合成角蛋白的原料，同時它含有的鐵和鋅，也能確保養分順利送達毛囊，是非常推薦的生髮食物。

黑芝麻向來是護髮聖品，它蘊藏著極為豐富的鐵質，能協助身體製造紅血球。當充足的血液帶著氧氣和養分流向頭皮時，不但能滋養頭髮，當中的不飽和脂肪酸更可以平衡頭油分泌，減少頭皮乾燥問題。

生蠔和蝦這類海鮮不單好味，它們更是補鋅的高手。鋅質和維他命B12是維持頭皮血液循環良好的幕後功臣，讓髮絲有充足的營養運送，有助穩固髮根，對抗荷爾蒙波動帶來的傷害。

很多人忽略了碘質對頭髮的重要性。適量進食紫菜或海苔，能夠有效平衡飲食中的碘質，促進甲狀腺功能，對刺激毛髮生長起著決定性的作用，同時它也提供了鐵質的後援，全方位改善產後脫髮的困擾。

深綠色蔬菜像是菠菜，簡直就是維他命A和C的「天然彈藥庫」。維他命A能為頭皮帶來充足的滋潤，而維他命C則可以促進膠原蛋白的合成，保護毛囊免受自由基破壞，是不可多得的防掉髮食物。

堅果類中的核桃富含不飽和脂肪酸，就好像給頭皮敷上一層天然面膜。不但能深層滋潤乾燥的毛囊，裡頭的維他命E還具備抗氧化功效，能保護頭髮細胞，讓新生出來的頭髮柔韌又亮麗。

單靠食療改善脫髮未必見效夠快，外在的頭皮護理同樣要跟上。改變一些習以為常的生活小細節，其實已經能夠為毛囊打造一個完美的生長環境，減少甩頭髮的悲劇發生。

生完BB之後頭皮會變得特別敏感，這時候絕對要避開含有強烈化學成分的洗頭水，轉用成分天然溫和的產品。洗頭時水溫千萬別太燙，配合使用不含矽靈的護髮素，並只塗在髮尾，以免造成毛囊阻塞，引發脫髮危機。

愛美的媽媽可能急著換個新造型，但產後初期務必對染髮和燙髮說不。這些過量的化學物質會對毛囊造成二次傷害，同時也要避免使用太熱的風筒吹乾頭髮，以免頭皮過熱令脫髮加劇。

為了方便湊B，很多媽媽習慣把頭髮緊緊地紮成一條馬尾。這種長期的物理性拉扯會令前額頭髮特別容易折斷，甚至令髮際線加速後移。建議改用鬆動的髮圈，或者狠下心剪個清爽短髮，來減低毛囊負擔。

精神緊張絕對是扼殺頭髮的兇手之一。無論每天多麼忙碌，媽媽都應該給自己預留一點喘息的時間。可以在洗髮時用指腹輕柔地按摩頭皮，或者做點簡單的拉伸運動，這對釋放心理壓力非常有效。

長期熬夜或者失眠，會引起中醫所講的肝血不足，令頭皮和頭髮得不到足夠的營養。盡可能配合BB的作息來補充睡眠，因為皮膚與頭髮也需要充足的休息時間來進行修復，睡得好，脫髮自然會慢慢減少。

如果日常的均衡飲食和悉心護理都無法挽救你的髮量，甚至脫髮的跡象越來越嚴重，不妨考慮尋求高科技的協助！

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