分類

洗頭甩頭髮正常嗎？100條內屬正常，但長髮會掉更多！剪短髮有防改善脫髮？

作者:

Kiyon Wong

2026年7月7日

洗頭甩頭髮正常嗎？每次洗完頭看著去水口那團黑壓壓的「毛球」，心裡總會默默倒抽一口涼氣，甚至懷疑自己快要禿頭。其實洗頭時掉落的，多半是早已準備脫落的休止期頭髮。與其判斷掉髮數量是否達標，不如掌握真正有效的洗頭護理法！

洗頭髮甩頭髮的數量多少是正常？

每次洗頭甩十幾條甚至幾十條頭髮都屬於正常現象。

人類每天會自然掉落 50至100條頭髮。洗頭時的搓揉和水流，只是將這些本來就處於休止期、已經鬆脫的頭髮集中帶走。如果你隔兩三天才洗一次頭，洗頭時累積甩落的頭髮可能會達到70至80條。只要每天總掉髮量不超過100條，就屬於健康的新陳代謝，無需擔心。

短髮、中長髮跟長髮對掉髮量的影響

從生理角度來說，頭髮長短並不會改變每天實際掉落的根數，但要注意的是：

視覺體積的錯覺： 50 條 30 厘米長的長髮，在去水孔糾纏在一起時，體積看起來會是一團非常駭人的「黑毛球」；而 50 條 3 厘米的短髮沖落水，幾乎難以察覺。因此，長髮人士往往會「誤以為」自己脫髮比短髮人士嚴重。

物理性斷髮（非正常脫落）：中長髮在清洗、梳理、睡覺翻身時，更容易打結。如果在洗頭時沒有先梳順，或者用力拉扯，很容易造成頭髮從中段折斷（這屬於物理性斷髮，髮根沒有白色毛囊組織），這會讓洗頭時掉落的髮絲總數額外增加。

天天洗頭會掉更多頭髮嗎？三天洗一次頭的影響

天天洗頭、隔幾天洗一次頭不會直接導致脫髮加劇，但會帶來以下兩個影響：

洗頭時的「掉髮量」會倍增：頭髮每天都會自然脫落，如果你三天沒洗頭，那些早已進入休止期並鬆脫的頭髮（每天 50-100 條）會一直卡在髮絲中。當你第三天洗頭時，水流和揉搓會將這三天的掉髮總和（可能高達 150-300 條）一次性帶走。這只是「累積效應」，並非你洗一次頭就脫了幾百條健康頭髮。

潛在的頭皮健康危機：雖然累積掉髮是正常的，但香港的氣候潮濕悶熱，三天不洗頭會導致頭皮積聚大量油脂、汗水與空氣塵埃。這些污垢會成為皮屑芽孢菌的溫床，長期下來容易引發毛囊堵塞、頭皮發炎或脂溢性皮炎。這種不健康的頭皮環境，最終就會演變成真正的病理性脫髮。

總結來說：洗頭時見到的長髮大毛球，通常只是「長度視覺錯覺」加上「多天掉髮量累積」的結果。只要不是每天持續掉超過 100 條，就無需過度恐慌；但建議根據頭皮出油狀況調整洗髮頻率，保持毛囊暢通才是防脫髮的根本。

洗頭甩頭髮正常嗎？從頭髮生長週期找答案

要準確判斷洗頭甩頭髮正常與否，首先必須了解頭皮與毛囊的自然生理機制。人類的頭皮大約擁有十萬根頭髮，而這些頭髮並非永久生長，每一根都會經歷一個循環不息的生命週期。了解這個週期，就能明白為何每天都會有頭髮自然脫落。

頭髮的生命週期：生長期、衰退期與休止期

頭髮的生長與脫落，主要分為三個階段：

生長期 (Anagen)：這是頭髮活躍增長的階段，大約佔全頭頭髮的 80% 至 90%。生長期通常持續 2 至 6 年，這個階段的長短會因個人基因、營養狀況及性別而有所差異。在此期間，毛囊細胞會不斷分裂，推動毛髮向上生長。

衰退期 (Catagen)：生長期結束後，毛髮會進入為期約 2 至 3 週的過渡階段，也就是衰退期。此時，毛囊底部的結構會逐漸萎縮，停止供應毛髮生長所需的養分，毛髮與真皮層的連結也會開始變得鬆弛。全頭大約有 1% 的頭髮處於這個階段。

休止期 (Telogen)：這是頭髮靜止生長的階段，通常持續 2 至 3 個月，約佔整體頭髮的 10% 至 15%。在這個階段，毛囊完全進入休眠狀態，舊有的毛髮隨時準備脫落，同時毛囊深處會開始孕育新的生長期毛髮，待新髮長出時，舊髮就會被自然推出並掉落。

異常脫髮的警號：如何自我檢測？2大方法快速自測

雖然洗頭時甩落十幾條甚至幾十條頭髮屬於正常現象，但若掉髮數量持續異常增多，便需要提高警覺。以下提供幾種自我檢測方法與異常徵兆，有助及早識別真正的脫髮危機。

1. 兩指拉髮測試法

這是一種簡單的臨床自我檢測方式，有助評估當下的掉髮活躍程度：

用大拇指與食指，輕輕捏住一束約 50 至 60 條的頭髮（大約是 2x2 厘米範圍內的髮量）。

從髮根輕輕往髮尾方向拉扯。

在正常且毛囊健康的情況下，通常只會有 0 至 2 條頭髮脫落。若每次輕拉都有超過 6 條以上的頭髮輕易脫落，這可能暗示有較多毛囊提前進入了休止期，屬於異常的甩頭髮情況，應盡早尋求專業協助。

2. 觀察三大脫髮徵兆

除了計算數量，觀察頭髮與頭皮的形態變化同樣重要：

髮界線與髮縫變寬：尤其是女性，脫髮初期通常不會出現明顯的髮際線後移，而是從頭頂的中央分髮線開始，逐漸向外擴散，導致髮縫明顯變寬，甚至在燈光下能輕易看到頭皮肉。

頭髮變得幼弱易斷：當毛囊受到破壞或缺乏營養時，新長出的頭髮會變得幼細、缺乏彈性且顏色變淺，這也是雄性禿（遺傳性脫髮）的典型前兆。

局部出現硬幣大小的禿髮：若頭皮突然出現圓形或橢圓形的無髮區域，且邊緣平滑，這極可能是「圓禿」（俗稱鬼剃頭），屬於自體免疫系統失調攻擊毛囊所致。

拆解6大洗頭脫髮迷思

坊間流傳著許多關於洗頭與脫髮的迷思，導致不少人為了減少掉髮而採取了錯誤的護理方式，結果適得其反。

迷思一：每天洗頭會加速掉髮？

真相：洗頭本身絕對不會導致健康生長期的頭髮脫落。洗下來的只是休止期的頭髮。在香港這種潮濕悶熱的氣候下，若為了怕掉髮而減少洗頭次數，反而會讓頭皮分泌的過多油脂、汗水與空氣中的灰塵污垢混合，導致毛孔堵塞，引發毛囊炎或脂漏性皮膚炎，這才是真正導致異常掉髮的元兇。

迷思二：冷水洗頭能防止脫髮？

真相：水溫過冷或過熱都不利於頭皮健康。過熱的水（超過 40°C）會洗去頭皮天然的皮脂保護膜，令頭皮變得乾燥、敏感，甚至刺激頭皮發炎；而過冷的水則無法有效溶解油脂，導致清潔不徹底。最適合洗頭的水溫應控制在 35°C 至 38°C 的微溫狀態。

迷思三：護髮素會導致毛孔堵塞和掉髮？

真相：護髮素的主要功能是撫平頭髮表面的毛鱗片，讓髮絲恢復順滑，它本身並不會導致脫髮。問題在於「使用方法」。大部分護髮素含有較高濃度的滋潤成分及矽靈，若直接塗抹在頭皮上且未徹底沖淨，確實會堵塞毛囊。正確的做法是只將護髮素塗抹在耳下至髮尾的受損部位。

迷思四：同一款洗頭水用太久會失去功效並導致掉髮？

真相：洗頭水並非藥物，不會產生所謂的「抗藥性」。只要該款洗頭水能夠穩定維持頭皮的潔淨與舒適度，不會引起乾癢、紅腫或異常出油，就可以長期使用。只有當季節轉換或個人體質改變（如壓力大導致頭皮變油）時，才需要根據當下狀況更換合適的洗護產品。

迷思五：洗頭時用力抓洗才乾淨？

真相：許多人習慣用指甲大力搔抓頭皮，認為這樣才能洗去頭皮屑。然而，頭皮是非常脆弱的，用指甲抓洗極易造成微小傷口，引發細菌感染。正確的做法是使用「指腹」，以打圈按摩的方式溫和清潔頭皮。

迷思六：洗完頭自然風乾最不傷髮？

真相：頭皮長時間處於潮濕狀態，會成為細菌和黴菌滋生的溫床，不僅容易產生頭皮異味、頭皮屑，還會導致髮根扁塌。洗完頭後，應盡快用毛巾印乾水分，並使用風筒將頭皮徹底吹乾。

導致異常甩頭髮的5大核心原因

若排除了正常的洗頭落髮，持續出現大量脫髮，便需正視背後的潛在脫髮原因。

1. 遺傳性脫髮（雄性禿）

這是最常見的脫髮原因，男女皆可能發生。主要是因為體內的睪固酮在還原酶的作用下轉化為雙氫睪固酮（DHT），DHT 會攻擊帶有遺傳易感性的毛囊，使其逐漸萎縮，導致頭髮變幼，生長期縮短，最終無法長出肉眼可見的毛髮。男性通常表現為 M 字額或地中海，女性則多為頭頂稀疏。

2. 休止期落髮（壓力、疾病或產後）

當身體經歷重大變故時，如嚴重的精神壓力、大病初癒、確診新冠肺炎、劇烈減肥導致營養不良，或是女性產後荷爾蒙急劇變化，都會令大量處於生長期的毛囊提早進入休止期。這種脫髮通常在觸發事件發生後的 2 至 3 個月出現，特徵是全頭性的大量掉髮。

3. 頭皮疾病與感染

嚴重的脂漏性皮膚炎、頭皮濕疹或毛囊炎，會令頭皮處於長期的發炎狀態，破壞毛囊健康的生長環境。若頭皮經常感到異常痕癢、紅腫，並伴隨大量油性或乾性頭皮屑，應及時處理，以免引發永久性脫髮。

4. 錯誤的日常造型習慣

長期將頭髮綁得過緊（如高馬尾、丸子頭），會對髮根造成持續性的物理拉扯力，導致「牽引性脫髮」。此外，過度頻繁的染燙，強鹼性的化學藥劑也會嚴重損害頭皮屏障與髮絲結構，令頭髮變得極度脆弱易斷。

5. 營養攝取不均衡

頭髮的生長需要大量的營養支持。現代人飲食經常外賣，容易缺乏構成頭髮角蛋白的優質蛋白質，以及維持毛囊健康必需的鐵質、鋅、維他命B群及維他命C等微量元素。營養不良會直接導致毛髮生長遲緩及大量脫落。

正確洗頭9步驟：養出強健頭皮與防脫髮

要改善洗頭掉髮問題，建立一套正確且溫和的洗頭程序是關鍵。以下詳解專業級的洗頭九步驟：

洗前梳理： 進入浴室前，先用寬齒梳輕輕將頭髮梳順。這不僅能解開打結的髮絲，避免洗頭時因拉扯而斷髮，還能初步帶走表面的灰塵。

溫水徹底預洗： 將水溫調至約 35-38°C，用溫水徹底沖洗頭皮與頭髮至少一分鐘。這一步能洗去大部分的表面污垢，並讓毛孔自然舒展。

洗頭水先起泡： 絕對不要將洗頭水直接倒在頭皮上。應先將適量洗頭水擠在掌心，加水搓揉出豐富細緻的泡沫後，再均勻塗抹於頭上。這能避免高濃度的清潔劑刺激局部頭皮。

指腹輕柔按摩： 雙手深入髮根，利用指腹（切勿使用指甲）在頭皮上以畫圓的方式輕柔按摩。按摩時間約 1 至 2 分鐘，重點清潔前額、兩側及後腦杓，同時促進頭皮血液循環。

徹底沖洗零殘留： 這是最重要的一步。用溫水仔細沖洗整個頭部，確保髮根與頭皮沒有任何滑膩的泡沫殘留。

正確使用護髮素： 輕輕擠乾頭髮多餘的水分，將護髮素僅塗抹於耳下至髮尾的中下段髮絲。 停留約 1 至 3 分鐘後，徹底沖洗乾淨，嚴禁接觸頭皮。

溫和按壓吸水： 洗完頭後，使用乾淨的毛巾以「按壓」的方式吸乾頭髮水分。切忌用毛巾大力左右搓揉，因為濕髮狀態下的毛鱗片是張開且最脆弱的，摩擦會導致嚴重的斷裂與毛躁。

正確使用風筒吹乾： 吹風機與頭皮應保持 15 至 20 公分的距離。先用溫風將頭皮徹底吹乾，再順著毛鱗片的方向吹乾髮絲。當頭髮達到八成乾時，可轉用冷風收尾，幫助毛鱗片閉合，增加頭髮光澤。

調整洗髮頻率： 根據頭皮出油狀況調整。油性頭皮建議每天洗頭；乾性或中性頭皮可視情況隔天洗一次；若當天有大量流汗或使用造型品，則必須當天清洗。

內調外養：防脫髮的7大飲食營養與生活法則

除了正確的洗護習慣，內在的營養補充與生活作息同樣是預防甩頭髮的基石。

防脫髮必備營養素清單

優質蛋白質：頭髮有 87% 由角蛋白組成。日常應多攝取雞蛋、雞胸肉、魚類、牛奶及豆製品，為毛囊提供充足的原料。

鐵質：鐵質有助於紅血球攜帶氧氣與養分至毛囊。缺乏鐵質容易導致休止期脫髮。菠菜、紅肉、肝臟、黑芝麻都是極佳的鐵質來源。

鋅：鋅能幫助調節雄性荷爾蒙水平，並促進毛囊細胞的修復與生長。生蠔、牛肉、南瓜籽及堅果中含有豐富的鋅。

四大必須的維他命群：

維他命A： 有助於頭皮皮脂腺分泌適量油脂，防止頭皮乾燥。來源包括番薯、紅蘿蔔。

維他命B群（特別是B7生物素）： 是頭髮生長的關鍵元素。來源包括全穀物、蛋黃。

維他命C： 具備強大抗氧化能力，保護毛囊免受自由基破壞，並促進膠原蛋白合成與鐵質吸收。來源包括奇異果、柑橘類及莓果。

維他命E： 促進頭皮血液循環，可從牛油果、堅果及植物油中攝取。

改善損害頭皮的3大常見壞習慣

避免帶濕髮入睡：濕髮睡覺極易令頭皮滋生細菌，且脆弱的濕髮與枕頭摩擦會造成嚴重斷髮。

減少加工食品與酒精：高油、高糖、高鈉的加工食品會促進皮脂腺過度分泌，引發頭皮發炎；過量酒精則會影響營養素的吸收，破壞毛囊健康。

規律作息與壓力管理：保持充足的睡眠（特別是晚上11點至凌晨3點的黃金修復期），並尋找合適的方法釋放壓力，穩定體內荷爾蒙分泌。

徹底解決異常掉髮：你需要的是專業醫學級生髮療程！

如果已經調整了洗頭習慣、改善了飲食作息，但掉髮情況依然沒有改善，甚至髮縫越來越寬、頭皮清晰可見，這意味著單靠日常護理已無法逆轉毛囊的萎縮。此時，尋求專業機構的協助，針對脫髮根源進行精準治療，才是挽救秀髮的最佳途徑。

New Beauty F8 生髮療程：從根源激活毛囊

面對頑固的脫髮問題，及早把握治療黃金期至關重要。 F8 生髮療程是一項非入侵性的專業頭皮護理方案，致力於從根本改善頭皮微環境，喚醒沉睡毛囊。

醫療級軟激光技術： F8 生髮療程採用低能量軟激光（LLLT）技術。這種特殊波長的光能可安全穿透頭皮表層，直達毛囊根部，刺激毛囊乳頭細胞的活性。

促進微循環與營養導入： 療程能顯著促進頭皮底層的血液循環，確保充足的氧氣及生髮營養被順利輸送至毛囊，從源頭強化髮根韌性，延長頭髮生長期。

平衡油脂改善炎症： 針對油性頭皮及發炎狀況，療程有助於調節皮脂腺分泌，淨化毛孔，打造適合頭髮生長的健康微生態環境。

告別每天因洗頭甩頭髮而擔驚受怕的日子，及早採取專業行動，重拾豐盈濃密秀髮！

F8生髮療程能激活頭皮底層幹細胞，促進血管與細胞再生，加快頭髮生長速度，從根源改善頭髮變幼、M字額、產後脫髮等棘手問題。療程過程舒適，零恢復期，完成後可立即如常上班、外出，絕對是香港人重拾髮量的最佳選擇！

點擊下方連結，了解更多療程的所需次數、收費及獲得 F8 生髮療程免費體驗！

點擊了解更多詳情+獲得免費體驗：F8 生髮療程

常見問題

1. F8 生髮療程的原理是什麼？適合哪些人士？

F8 生髮療程採用醫療級低能量軟激光技術，能無創穿透頭皮，直達毛囊根部，刺激細胞活性並促進頭皮血液循環。同時配合深層清潔與精華導入，有助調節油脂分泌、延長頭髮生長期。此療程適合受遺傳性脫髮、產後脫髮、壓力性掉髮、頭頂稀疏或髮際線後退困擾的人士。

2. 每天洗頭甩頭髮正常嗎？多少條才算過量？

絕對正常。成年人每天自然的新陳代謝會掉落 50 至 100 條處於休止期的頭髮。洗頭只是將這些已經鬆脫的頭髮集中帶走。若連續兩週以上，每天總掉髮量超過 150 條，或者輕拉頭髮便有大量脫落，才屬於需要關注的異常情況。

3. 護髮素碰到頭皮真的會導致脫髮嗎？

護髮素本身不會導致脫髮，但其設計是為了修護髮絲，多數含有較高滋潤度及矽靈成分。若直接塗抹於頭皮且未沖洗乾淨，容易造成毛孔堵塞，進而引發毛囊發炎，長期下來確實會損害毛囊健康並導致掉髮。建議只將護髮素使用於髮尾處。

4. 用高溫熱水洗頭會洗得比較乾淨並防止掉髮嗎？

這是一個嚴重的誤解。過熱的水（超過40°C）會洗去頭皮天然的油脂保護層，導致頭皮極度乾燥、敏感，甚至刺激頭皮發炎。這種不健康的頭皮環境反而會令毛囊受損，加速頭髮脫落。建議使用 35°C 至 38°C 的溫水洗頭最為合適。

5. 飲食對預防洗頭甩頭髮有幫助嗎？應該多吃甚麼？

有絕對的幫助。頭髮的生長極度依賴營養。日常飲食中應確保攝取充足的優質蛋白質（如雞蛋、魚類）、鐵質（菠菜、紅肉）、鋅（生蠔、堅果）以及各種維他命（如維他命B群、C、E）。均衡的營養能強健髮根，從內到外預防異常脫髮。

免責條款

私隱政策