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正常脫髮量是多少？每天掉100根算多嗎？轉季掉髮與脫髮迷思拆解

作者:

Kiyon Wong

2026年7月7日

正常脫髮量的標準是每天掉50-100條頭髮。而你每天看著滿地髮絲，總覺得自己離光頭不遠了？其實人體有新陳代謝的四季更迭。醫學界指出每天掉幾十條頭髮根本是小兒科，尤其到了秋天，頭髮更是會上演「集體大逃亡」，而夏季掉髮最少！想知道掉髮量是否達標？立刻打破你的脫髮迷思吧！

什麼是正常脫髮量？２方法立即判斷有否掉髮危機

要判斷是否正面臨脫髮危機，首要任務是釐清正常脫髮量的標準。許多人對掉髮感到恐慌，往往是因為不了解頭皮的新陳代謝機制。

1. 每日掉髮的標準數量

科學與醫學界普遍認同，健康狀態下，每日的正常脫髮量介乎 50 至 100 根頭髮之間。人類頭皮上大約擁有十萬個毛囊，即使每日掉落100條頭髮，也僅佔總數的千分之一。這些掉落的頭髮，絕大多數是早已完成生命週期、處於「休止期」的毛髮。

洗頭時因為水流沖刷和手指搓揉，會將這些原本已經鬆脫的頭髮集中帶走，因此視覺上看起來會特別多。如果習慣兩三天才洗一次頭，洗頭時的掉髮量可能會達到 70 至 80 條甚至更多，這完全屬於正常生理現象。

2. 自我檢測異常脫髮：拉髮測試 (Tug Test)

如果覺得難以每天逐條計算掉落的頭髮，可以透過簡單的「拉髮測試」來初步評估毛囊健康狀態：

步驟：在頭髮乾燥的情況下，用拇指和食指輕輕抓住一小束頭髮（約 40 至 60 根）。

動作：從髮根輕柔地向髮尾方向拉扯。

結果判斷：如果在拉扯過程中，一次拉落超過 6 根以上的頭髮，則表示休止期掉髮情況較為明顯，可能已經超出了正常脫髮量的範圍，建議及早尋求專業協助。

為了讓大家更清晰地分辨，以下表格整理了正常脫髮與異常脫髮的關鍵差異：

評估項目	正常脫髮現象	異常脫髮警訊 (脫髮先兆)
每日掉髮數量	50 - 100 根以內	持續兩週以上每日超過 100 - 150 根
掉落髮絲質地	粗壯、髮根通常帶有白色小點 (正常毛囊末端)	普遍細軟、脆弱易斷，生長速度明顯減慢
頭皮外觀變化	髮量豐盈，無明顯可見頭皮	髮線明顯後移、頭髮分界線變寬、出現局部光禿
拉髮測試結果	掉落 0 - 2 根	掉落超過 6 根

關於脫髮量的 6 個常見迷思

迷思一：每天洗頭會導致脫髮量增加？

真相：洗下來的都是「本來就要掉」的頭髮。

洗頭這個動作本身絕對不會把健康的、處於生長期的頭髮洗掉。洗頭時掉落的，都是已經進入「休止期」、髮根已經鬆脫的毛髮。水流的沖刷和手指的搓揉，只是將這些準備脫落的頭髮集中帶走。只要選對洗頭水，每天洗頭保持頭皮乾爽，並不會增加實際的脫髮總量。

迷思二：隔幾天才洗一次頭，可以減少甩頭髮？

真相：這完全是累積效應造成的錯覺，不洗頭反而更傷毛囊。

如果你平均每天會自然掉落 50 條頭髮，當你三天不洗頭、不梳頭，這些休止期的頭髮會一直卡在原有的髮絲間。到第三天洗頭時，水流會將這三天的掉髮總量（150條）一次性帶走，看起來會非常駭人。事實上，為了怕掉髮而減少洗頭，會令頭皮積聚大量死皮、汗水與油脂，容易引發毛囊炎或脂漏性皮炎，這才是真正導致病理性脫髮的元兇。

迷思三：長頭髮、粗硬髮質的人，脫髮問題比較嚴重？

真相：純粹是「視覺體積」放大了恐懼。

長髮或粗硬髮質的人，掉落 50 條頭髮在去水口所糾纏成的「毛球」，體積遠比短髮或幼軟髮質的人大得多。實際上，髮質粗幼與頭髮長度，並不會改變毛囊的新陳代謝速度，你們每天掉落的「根數」是相若的。另外，中長髮在摩擦時更容易打結，若梳理不當會造成從中段折斷的「物理性斷髮」，這也會令視覺上的掉髮量大增。

迷思四：轉季天氣變冷，掉髮多了就代表開始禿頭？

真相：季節性掉髮是正常生理現象。

在夏末秋初或季節交替時，許多人會發現掉髮量突然增加。醫學界普遍認為這與日照時間改變、氣溫變化影響荷爾蒙及毛囊生長週期有關，身體會促使較多頭髮進入休止期。這種「季節性休止期掉髮」通常是暫時的，適應氣候後便會自然恢復平衡，並不代表毛囊永久萎縮或禿頭。

迷思五：經常大力梳頭刺激頭皮，可以防脫髮兼減少掉髮？（梳理與外力迷思）

真相：過度拉扯只會造成嚴重的「物理性斷裂」。

適度、輕柔地梳理頭皮確實能促進血液循環，但如果為了防脫髮而頻繁、大力地用密齒梳刮頭皮，或在頭髮濕潤（毛鱗片張開、最脆弱）時強行梳開打結處，會對髮絲造成極大的拉扯張力。這會導致大量頭髮從中斷裂，這些斷髮（根部沒有白色毛囊組織）會讓你誤以為脫髮量暴增。

迷思六：秋天脫髮量突然變多，是我的錯覺嗎？

真相：這只是正常的「季節性脫髮」，秋季掉髮量最多是自然生理現象。

秋季（夏末至秋末）確實是脫髮量最明顯的季節，但這絕對不代表你的毛囊萎縮。夏季時，身體為了抵禦強烈紫外線，會讓較多頭髮留在「生長期」來保護頭皮；到了秋天日照變短，這批完成任務的頭髮便會集體進入「休止期」並集中脫落。加上秋季空氣乾燥令頭皮水分流失、變得敏感，且氣溫下降使新陳代謝和頭皮血液循環減慢，都會短暫影響毛囊吸收營養，導致掉髮量大增。

這只是身體暫時的氣候適應期。只要頭皮沒有紅腫發炎，也沒有出現明顯的光禿區塊，通常一到兩個月內掉髮量就會自然回復平衡，無須過度恐慌！

頭髮生長週期：揭開自然甩頭髮的真相

了解正常脫髮量，就必須認識頭髮的動態循環。頭髮並非恆久不變，而是遵循著三個階段的生長週期不斷交替。

生長期 (Anagen Phase)：

這是頭髮最活躍的階段，通常持續 2 至 6 年。此階段的毛囊細胞活躍分裂，不斷製造新的頭髮組織。在健康的頭皮上，約有 85% 至 90% 的頭髮正處於生長期。生長期的長短直接影響頭髮的最終長度。

退化期 / 衰退期 (Catagen Phase)：

這是一個短暫的過渡階段，約持續 2 至 3 週。此時，頭髮的生長速度減慢，毛囊底部的結構開始萎縮，頭髮逐漸與毛囊基部分離，準備進入下一個階段。

休止期 (Telogen Phase)：

休止期約持續 2 至 3 個月。此階段毛囊完全進入休眠狀態，舊的頭髮停止生長且髮根變得鬆動。大約有 10% 至 15% 的頭髮處於此階段。當休止期結束，新的頭髮會在毛囊深處開始孕育，並將舊髮推出，形成日常看到的「掉髮」。

只要頭髮的生長週期保持平衡，掉落的頭髮很快就會被新長出的頭髮取代，維持整體髮量的豐盈度。

為何會甩頭髮？深層解析 5 大脫髮原因

當每日掉髮量長期大於正常脫髮量，且新髮生長速度追不上掉落速度時，便會形成肉眼可見的髮量減少。甩頭髮原因非常複雜，以下為大家歸納 5 大常見原因，並附上針對性的改善對策表：

甩頭髮原因 1：遺傳與毛囊萎縮（雄性禿）

遺傳是導致脫髮最常見的原因。帶有遺傳基因的毛囊，對體內的雄性荷爾蒙代謝物「二氫睪酮（DHT）」異常敏感。DHT 會干擾毛囊，使其逐漸萎縮，導致頭髮生長期縮短，新長出的頭髮越來越細軟。這是一種需要及早進行頭皮健康管理的狀況。

甩頭髮原因 2：壓力性脫髮與情緒焦慮

香港生活節奏急促，長期處於高壓和焦慮狀態會導致身體分泌大量「皮質醇」等壓力激素。這些激素會擾亂內分泌系統，迫使大量原本處於生長期的毛囊提早進入休止期，引發「休止期脫髮」。這種掉髮現象通常在經歷重大壓力事件後的 2 至 3 個月突然出現。

甩頭髮原因 3：腎虛性脫髮（中醫觀點）

《黃帝內經》記載：「髮生於腎，血生於肝」。中醫認為毛髮的生命活力與腎臟健康息息相關。若有腎氣不足問題，會導致精血無法充分滋養毛髮。特徵包括：頭髮枯黃無光澤、髮量減少、易斷裂，同時可能伴隨經常頭暈目眩、面色蒼白無血色等狀況。

甩頭髮原因 4：荷爾蒙失衡

荷爾蒙波動是影響女士髮量的重要誘因。例如，懷孕期間雌激素升高，頭髮會變得濃密；但分娩後（產後落髮）或進入更年期，雌激素水平急降，會導致大量頭髮同時進入休止期而脫落。此外，甲狀腺功能失調也會嚴重干擾頭髮的生長週期。

甩頭髮原因 5：營養不良與飲食習慣

頭髮的主要成分是「角蛋白」。長期飲食不均衡、過度節食減肥，會令身體缺乏蛋白質、鐵質、鋅、維他命 B 群等微量元素。當毛囊細胞得不到充足養分，頭髮質量便會急劇下降，變得脆弱易斷，增加非正常脫髮量。

甩頭髮 5 大原因與針對性改善方案一覽表

脫髮原因	主要特徵表現	核心改善與管理對策
遺傳性 (雄性禿)	髮際線後移 (M字額)、頭頂稀疏、髮絲變幼軟	尋求專業頭皮檢測，及早採用醫學級生髮療程或藥物管理
壓力性脫髮	經歷高壓事件後2-3個月，全頭均勻大量掉髮	釋放壓力、規律帶氧運動、保證充足睡眠質素
腎虛性脫髮	頭髮枯黃、乾燥無光澤、伴隨疲勞或面色蒼白	配合中醫食療 (如黑芝麻、黑豆)，補足氣血
荷爾蒙失衡	產後、更年期或甲狀腺異常引起的突發性大量掉髮	諮詢專業醫生調節內分泌，保持良好生活作息
營養不良	髮絲脆弱易斷、生長極度緩慢	均衡飲食，補充足夠蛋白質、鐵質、鋅及維他命B群

脫髮量因此增加？破解５個洗頭迷思與不良壞習慣

很多時候，異常的脫髮並非源於內在疾病，而是日常錯誤的護理方法對頭皮和髮絲造成了雙重負擔。快來自我檢測，看看是否中了以下壞習慣：

洗頭次數愈多愈乾淨？ 錯誤。過度洗頭反而可能洗去頭皮天然的保護性油脂，導致頭皮越洗越油，甚至引發乾燥敏感與頭皮發炎。

每天洗頭會加速掉髮？ 錯誤。洗下來的都是原本就處於休止期準備脫落的頭髮。保持頭皮適度清潔反而有助於減少毛囊堵塞，維持頭皮微生態健康。

洗頭水溫過熱： 使用過熱的水洗頭會損傷頭髮表面的毛鱗片，並過度洗去頭皮油脂。最適合洗頭的水溫應控制在 35℃ - 38℃ 的微溫狀態。

護髮素直接接觸頭皮： 大部份護髮素含有高滋潤成分，不適用於頭皮。若直接塗抹於頭皮且未徹底沖洗乾淨，極易堵塞毛孔。

吹整壞習慣： 頭髮未乾透時便使用高溫的吹風機、離子夾或電棒捲，會令髮絲水分瞬間沸騰，造成不可逆的斷髮。

如何改善脫髮？全方位護理與生髮指南

當發現每日掉髮量已經超過正常脫髮量，切勿病急亂投醫。改善脫髮需要從內到外、針對根本原因進行系統性調理，重新喚醒毛囊的健康活力。

1. 內部調理：均衡飲食與營養補充

確保每日攝取足夠的優質蛋白質（如海鮮、蛋類、豆類），為角蛋白合成提供原料。多食用富含鐵質（菠菜、紅肉）、鋅（堅果）以及 Omega-3 脂肪酸的食物，這些微量元素對於維持毛囊活力至關重要。

2. 改善生活作息與壓力管理

充足的睡眠是身體機能與毛囊修復的最佳時機。盡量避免熬夜，讓內分泌系統保持穩定。透過規律的帶氧運動或冥想來釋放日常工作壓力，能有效降低皮質醇水平，減少休止期落髮。

3. 正確的頭皮清潔與護理方法

挑選合適洗髮產品：根據自身頭皮性質（油性、乾性、敏感性）選擇洗頭水。油性頭皮應選用溫和控油配方；敏感頭皮應避開高濃度化學香料與刺激性起泡劑。

正確洗頭７個步驟：

1. 洗前先用寬齒梳將頭髮梳順，減少拉扯。

2. 用溫水徹底沖濕頭皮與頭髮。

3. 洗頭水先在手心加水搓揉起泡，再塗抹於頭皮。

4. 用「指腹」以畫圈方式輕柔按摩頭皮，促進血液循環。

5. 用溫水徹底沖洗乾淨，確保無殘留。

6. 護髮素僅塗抹於髮中至髮尾。

7. 洗後用毛巾「輕壓」吸乾水分，選用中溫吹風機並保持 15cm 距離吹乾。

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如果調整了生活習慣和護理方法後，脫髮情況依然持續，髮際線出現變化或頭頂變得稀疏，這代表毛囊可能正需要更深層的活化與滋養。單靠日常保養未必能迅速逆轉，尋求專業的生髮療程介入，是把握生髮黃金期、重塑濃密秀髮的關鍵！

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常見問題

1. F8 生髮療程適合哪種類型的脫髮？

F8生髮療程採用醫療級低能量軟激光技術，能有效促進頭皮血液循環並活化休眠毛囊。無論是因為壓力導致的休止期脫髮、產後髮量稀疏，還是初中期的頭髮變幼、髮縫變寬等問題，都能透過此療程深層修復毛囊微生態，達到強健髮根及生髮的顯著效果。

2. 每日洗頭會增加正常脫髮量嗎？

絕對不會。洗頭的動作只是利用水流和輕柔的摩擦，將原本就已經脫離毛囊、處於休止期並準備掉落的頭髮帶走。只要毛囊保持健康，洗頭本身不會導致生長期的頭髮異常脫落。

3. 如何分辨正常甩頭髮同毛囊萎縮？

正常掉落的頭髮，整條粗幼均勻，且髮根通常帶有一點白色的小包裹物（正常毛囊末端）。如果發現掉落的頭髮變得非常幼細、柔軟、長度變短，且頭頂或髮際線的整體髮量逐漸變薄，這通常是毛囊開始萎縮、生長週期縮短的健康警號。

4. 腎虛性脫髮有什麼具體特徵？

從中醫角度，氣血與腎氣不足無法充分滋養毛髮。除了髮量減少、容易脫落外，這類情況通常還會伴隨頭髮枯黃無光澤、髮絲乾燥，身體上可能出現經常頭暈、容易疲勞及面色蒼白等氣血不佳的綜合表現。

5. 壓力性脫髮會自然恢復嗎？

壓力性脫髮（休止期脫髮）多屬暫時性。只要能夠成功排除壓力來源，改善睡眠質素並補充足夠營養，當身體機能與內分泌恢復平衡後，毛囊會在一至三個月內重新進入生長期，頭髮通常可以自然生長回復原來的髮量。但若壓力長期持續，則建議及早尋求專業頭皮護理。

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