分類
美白去斑
眼袋知識
消除虎紋
瘦面方法
生髮解密
減肥全攻略
鼻鼾解決
生髮解密

髮縫變寬、掉髮變多？5個增加髮量的方法：5大生髮營養素+日常護髪秘訣

作者:
Rachel Law
Rachel Law
2026年8月18日

許多人在面對頭髮稀疏、髮縫變寬或洗頭時掉髮增多時，常常感到無所適從。想徹底改善頭髮稀疏問題，掌握正確的增加髮量的方法至關重要。頭髮的生長與毛囊健康、血液循環及營養供應息息相關，單靠外在的造型掩飾只能治標不治本，本文將為您深入解析增加髮量的方法，從判定正常髮量標準開始，帶您了解促生髮的 5 大關鍵營養素、5 個頭皮按摩技巧與日常護髮習慣，並推薦必吃生髮食物，幫助您從根源激活毛囊，重獲濃密豐盈的秀髮！

增髮前先了解：髮量多少算正常？

在尋求增加髮量的方法前，首先要了解頭髮的生理週期。正常人的頭皮約有 10 到 15 萬個毛囊，每根頭髮都會經歷生長期、退化期與休止期。
一般而言，每天掉落 50 至 100 根頭髮屬於正常的生理新陳代謝。只要掉髮量在這個範圍內，且新生的髮絲能順利長出，髮量就能維持平衡。但若發現每日掉髮量持續超過 100 根、髮縫寬度超過 0.5 公分，或是抓起一把頭髮時感覺明顯變薄，就代表毛囊可能已進入異常休止期，需要開始積極調理。

延伸閱讀

增加髮量的方法：補足5種生髮營養素很重要！

頭髮有超過 85% 由角蛋白組成，毛囊更是人體細胞分裂與新陳代謝極為活躍的器官。想徹底增加髮量，必須從飲食中補足以下 5 種關鍵生髮營養素，為毛囊提供源源不絕的生長動力： 

1.蛋白質

蛋白質是合成頭髮角蛋白（Keratin）的基本原料。補充足夠的優質蛋白質，能防止髮絲變細、脆弱易斷，並為新生的頭髮奠定強韌基礎。
優質來源：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆腐、毛豆。

2.鐵

鐵質是製造血紅素的核心元素。血液負責將氧氣與營養輸送至頭皮微血管，補足鐵質能確保毛囊獲得充分滋養，避免毛囊因缺氧而提早進入休止期。
優質來源：牛肉、豬肝、文蛤、菠菜、黑木耳。

3.維生素 D

維生素 D 參與毛囊的生長週期調控，有助於激活休眠中的毛囊並促進新毛囊生成。臨床研究顯示，缺乏維生素 D 與休止期脫髮及圓禿有高度關聯。
優質來源：曬太陽、乾香菇、黑木耳、鮭魚、強化牛奶。

4.鋅

鋅是參與體內蛋白質合成與細胞分裂的重要微量元素。它能促進毛囊組織修復，維護頭皮皮脂腺的正常分泌，避免頭皮過度出油引發發炎。
優質來源：牡蠣、南瓜子、牛肉、腰果、甲殼類海鮮。

5.維生素 B 群

維生素 B 群（特別是生物素 Biotin/B7、B6 與 B12）扮演細胞能量代謝的輔酶。生物素能強化髮絲結構，而 B6 與 B12 則有助於紅血球生成，加速頭皮血液循環。
優質來源：燕麥、全穀類、雞蛋、堅果、啤酒酵母。


F8 生髮療程

Date should not be before minimal date

增加髮量的方法：5個正確方式按摩頭皮促生髮！

頭皮是頭髮生長的土壤，而良好的血液循環則是輸送營養給毛囊的關鍵。透過正確的頭皮按摩，能放鬆緊繃的頭皮肌肉、促進微血管循環，進而活化毛囊細胞。掌握以下 5 個正確的頭皮按摩方式，讓您的養髮效果事半半倍： 

1.洗頭時按摩

趁著洗頭時利用溫熱的水溫與洗髮泡沫作為潤滑媒介進行按摩，不僅能舒緩頭皮，還能順便帶走堆積在毛囊口的過多油脂與老廢角質，保持毛囊通暢。 

2.指尖腹輕按

按摩時切記不可使用指甲抓撓頭皮，以免造成微小傷口引發發炎。應使用雙手十指的「指腹」，以溫和打圈按壓的方式，從前額髮際線開始，順著頭頂漸進式移動至後腦勺與頸部兩側。 

3.按摩頻率

頭皮按摩貴在持之以恆而非長時間過度按壓。建議每天早晚各進行 1 次，每次時間控制在 3 至 5 分鐘即可，讓頭皮獲得適度刺激同時避免過度摩擦造成毛囊負擔。 

4.工具按摩

若不想手酸，可善用氣墊梳、頭皮按摩刷或木質按摩梳等工具。梳理時從前額順著髮流向後梳，再由下往上逆向輕梳頭皮，利用圓頭梳齒適度刺激頭皮穴位，帶動整體血液流動。 

5.精油按摩

按摩時可搭配專用的頭皮保養油或稀釋後的天然精油（如迷迭香精油、薄荷精油或茶樹精油）。將 2 至 3 滴精油融入基底油後塗抹於頭皮進行按壓，不僅能深層滋養毛囊，更能達到控油與舒緩放鬆的雙重功效。 

增加髮量的方法：日常5個方法護理頭髮！

除了內在營養補充與頭皮按摩，日常護理習慣直接決定了髮絲的留存率與毛囊的健康狀況。做好以下 5 個日常護髮細節，能有效減少物理及化學性傷害，預防異常掉髮：

1.保持運動習慣

規律的運動能促進全身與頭皮的血液循環，確保養分順利輸送至毛囊。此外，適度運動能幫助釋放生活壓力，降低體內壓力荷爾蒙（皮質醇）的濃度，防止毛囊因壓力過大而提早進入休止期。 

2.避免用過高的水溫洗頭

過熱的水會洗去頭皮所需的天然皮脂膜，破壞頭皮屏障功能，導致頭皮乾燥發癢，甚至刺激油脂腺過度分泌油脂造成毛囊阻塞。洗頭時建議將水溫控制在約 37°C 至 40°C 的接近體溫狀態。

3.梳頭時儘量輕柔

洗頭後或日常梳理時，頭髮在濕潤狀態下最為脆弱。應選用寬齒梳或氣墊梳，從髮尾開始溫和梳開糾結，再慢慢向上梳理至髮根。切忌猛力拉扯，以免造成物理性斷髮或拉傷毛囊。 

4.減少熱力造型及染髮

頻繁使用吹風機高溫烘乾、平板夾造型，或是進行化學燙染，會嚴重破壞髮絲角質層結構，使頭髮變細變脆。吹頭髮時應保持 15 公分以上的距離並使用中低溫，染燙前則應做好頭皮隔離保護。 

5.使用生髮精華

在每日洗頭乾髮後，可搭配塗抹含有科學實證生髮成分（如 Minoxidil、藍銅胜肽或草本育髮因子）的生髮精華。將精華液均勻塗抹於髮量稀疏處並輕柔按摩，能為毛囊注入生長能量，活化萎縮毛囊並促進新髮萌發。 

頭髮急急長！必吃的生髮食物Top 10推薦！

飲食是決定髮量與髮質的關鍵基石。將養髮營養素融入日常三餐，透過天然食材補充毛囊所需的維生素、礦物質與優質蛋白質，能讓頭髮長得更快、更強韌。以下為您推薦 10 大必吃生髮食物： 

1. 魚類

富含 Omega-3 不飽和脂肪酸與優質蛋白質。Omega-3 能滋養頭皮皮膚，減緩頭皮發炎反應，改善乾燥與屑況，為毛囊提供健康的生長環境。 

2. 堅果

含有豐富的維生素 E、鋅與必需脂肪酸。維生素 E 具備強效抗氧化能力，能保護毛囊免受自由基破壞，避免髮絲脆弱易斷。 

3. 蛋

雞蛋是生物素（Biotin/維生素 B7）與優質蛋白質的最佳來源。生物素是合成頭髮角蛋白的核心輔酶，補充足夠的生物素能有效促進新髮生長並強化髮幹結構。 

4. 菠菜

深綠色蔬菜的代表，含有高濃度的鐵質、葉酸以及維生素 A 和 C。鐵質能促進血液將氧氣輸送至頭皮，維生素 A 則能協助頭皮皮脂腺分泌適量油脂，保持頭皮自然滋潤。 

5. 紅肉

富含易於人體吸收的血紅素鐵與高濃度鋅。缺乏鐵質是女性常見的脫髮原因，適量食用紅肉能預防缺鐵性貧血，確保毛囊獲得充足養分。 

6. 豆類

提供豐富的植物性蛋白質、鐵、鋅與異黃酮。黑豆在中醫觀點中具備補腎養血功效，而大豆異黃酮則有助於平衡體內荷爾蒙，減少因荷爾蒙波動引發的掉髮。 

7. 藍莓

被譽為超級水果，富含強效抗氧化劑「花青素」。花青素能保護頭皮微血管，促進頭皮微循環，防止毛囊老化與萎縮。 

8. 南瓜子

含有極高濃度的鋅、鎂、磷以及植物固醇。研究顯示，南瓜子中的植物固醇有助於抑制不良荷爾蒙對毛囊的影響，保護毛囊健康並促進髮絲密度增加。 

9. 紅椒

維生素 C 含量極高（甚至高於柑橘類）。維生素 C 能促進膠原蛋白合成以強韌髮絲，同時大幅提升腸道對植物性鐵質的吸收率。 

10. 馬鈴薯

富含 β-胡蘿蔔素、維生素 B6 與鉀。β-胡蘿蔔素會在體內轉化為維生素 A，促進毛囊細胞正常分化與修復，防止頭皮乾燥及毛囊阻塞。 


F8 生髮療程

Date should not be before minimal date

延伸閱讀

頭髮掉落很多？髮線後移、M字額、頭髮變幼？推薦進行New Beauty F8生髮療程！

New Beauty 推出的 F8 女士生髮療程，專為面對頭髮稀疏、髮縫變寬、產後脫髮及髮線後移等問題的女性而設。療程採用軟雷射生髮技術，能穿透頭皮底層，直接刺激休眠中的毛囊，促進頭皮微循環並加速新陳代謝。透過激活毛囊細胞再生，療程能有效深層滋養頭皮、減少異常掉髮，同時誘發健康新髮萌出，讓髮絲重現濃密與光澤。
立即按此了解更多：New Beauty F8生髮療程


F8 生髮療程

Date should not be before minimal date

常見問題

每天掉落多少根頭髮屬於正常範圍？如何判斷自己是否屬於異常脫髮？

正常人體每天掉落約 50 至 100 根頭髮，屬於毛囊正常的新陳代謝週期。若發現每日掉髮量持續超過 100 根、洗頭或梳頭時髮絲成一把掉落、頭頂髮縫明顯變寬，或能輕易看到頭皮，即可能屬於異常脫髮，建議及早進行頭皮檢測或諮詢專業醫師。

防脫髮或生髮洗髮精真的能直接讓頭髮重新長出來嗎？

洗髮精的主要功能是清潔頭皮與維持毛囊環境健康，在頭皮停留時間較短，無法單靠洗髮精直接讓已萎縮的毛囊重新發芽。但選用含有抗發炎、控油或促進血液循環成分的洗髮產品，能為頭髮創造良好的生長環境，輔助後續生髮精華的吸收。

使用生髮精華或生髮水後，為什麼前期掉髮反而變多了？

這是使用生髮產品時常見的「休止期排脫現象」（Dread Shedding）。生髮成分會加速不健康的休止期毛囊提前脫落，以讓路給新生的生長期頭髮。這種現象通常在連續使用 2 至 4 週內出現，屬於正常的毛囊更新過程，無須過度恐慌而自行停藥。

經常綁馬尾或包包頭會導致髮量變少嗎？

會。長期緊綁頭髮會對毛囊產生持續性的物理拉扯，導致毛囊受損發炎甚至萎縮，引發「拉扯性脫髮」（Traction Alopecia），常見於前額髮際線與鬢角處。建議日常多放下頭髮，或使用絲綢髮圈、彈性較好的髮飾來減少頭皮拉力。

透過調整飲食與日常保養，一般需要多久才能看到髮量增加的效果？

頭髮的生長週期非常緩慢，平均每月僅生長約 1 公分。不論是透過營養補充、頭皮按摩還是使用生髮精華，通常需要堅持 3 至 6 個月才能看到毛囊萌發新芽，而要達到視覺上明顯感覺髮量變豐盈，則需要約 6 至 12 個月的時間。