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更年期脫髮好焦慮？揭開5個斷崖式掉髮原因 + 6大防脫髮食物，原來生髮這麼簡單？

作者:

Lui Yip

2026年6月25日

更年期脫髮難道真的是女人步入初老後無可避免的「絕症」？其實這可能是一個天大的誤會！很多女士們以為踏入更年期階段，就只能默默承受狂掉髮，甚至以為減少洗頭就能保住髮絲，結果卻偏偏掉得更嚴重，到底當中有什麼不為人知的秘密？本文會為大家拆解讓女士煩惱的脫髮問題，看看除了依賴藥物治療和尋求專業醫師幫忙外，還有什麼方法可以挽救。我們就從日常的變化說起，為你揭開更年期脫髮成因的神秘面紗，並分享幾招實用脫髮食療，幫大家找回頭髮健康！

更年期脫髮是正常嗎？拆解5大斷崖式掉髮原因

踏入40歲後突然狂掉髮，確實會嚇親人。其實中年掉髮不只在男性脫髮患者身上出現，更是女士更年期必然會經歷的階段，但我們絕不能坐視不理，你以為更年期脫髮會自然好？以下為您揭開5個導致髮量大減的真正原因。

更年期脫髮1. 雌激素驟降

女性進入更年期後，體內的荷爾蒙分泌會出現大洗牌。以往負責維持頭髮生長的女性荷爾蒙，也就是雌激素分泌會急劇下降。這樣一來，毛囊的雄激素敏感度就會相對增加。結果就是頭髮變細，甚至提前進入休止期而脫落，形成嚴重的脫髮情況。

更年期脫髮2. 卵巢與毛囊老化

隨着年紀越來越大，不單止卵巢功能衰退，毛囊本身的身體機能也會慢慢老化。這屬於常見的生理因素，會令到處於生長階段的毛囊生長速度變慢，新長出來的頭髮變得非常脆弱無力，甚至連遺傳因素也會在這種時候跑出來作怪，令頭髮稀疏問題更加嚴重。

更年期脫髮3. 營養吸收率大跌

中年女士的消化和吸收能力大不如前，好容易會缺乏蛋白質、鐵質、維他命B及維他命D等關鍵營養，沒有這些足夠的「建築材料」，毛囊自然無法製造出健康的頭髮，掉髮自然變得更頻密。

更年期脫髮4. 情緒與壓力夾擊

更年期症狀往往伴隨著潮熱、失眠以及各種心理變化。面對這些身體變化，很多人的情緒波動體能都會受到影響。生活壓力大加上情緒波動，會令身體一直處於繃緊狀態，誘發嚴重的壓力性掉髮。

更年期脫髮5. 肝腎氣血不足

很多中醫師都指出，「髮為血之餘，腎之華在髮」。進入更年期後腎精慢慢枯竭，肝腎不足令到氣血根本無法好好地上輸到頭皮去滋養毛囊的生長，這種血氣不足就是導致脫髮的根本內在成因。

怎樣才算更年期脫髮？立即自測4個不可忽視的脫髮先兆

擔心自己已經受到更年期脫髮問題困擾？初期的情況往往好難察覺，大家不妨留意一下日常生活中這4個頭皮與髮質變化的先兆，及早發現就可以把握挽救頭髮的黃金期。

更年期脫先兆1. 髮縫逐漸變闊：頭頂稀疏、露出大片頭皮

有別於男士們常見的髮際線向後移，女性的脫髮多數表現為頭頂及中央分界線的髮量減少。如果你在燈光下照鏡，或者洗完頭濕髮的時候，明顯看到髮縫變闊，露出了一大片頭皮，就是很明顯的脫髮症狀了。

更年期脫先兆2. 髮質乾旱易斷：髮絲失去光澤與彈性

受到雌激素流失和營養不足的影響，原本充滿光澤的頭髮的質地會變得極度乾燥。髮質會變得粗糙，而且容易扁塌，平常梳頭稍微用力一點，頭髮就很容易從中段斷開，失去彈性。

更年期脫先兆3. 每日掉髮量大增：洗頭梳頭掉落超過100根

一個正常人每日大約會掉50到100根頭髮。但如果你發現最近洗頭、吹頭或者早上起身時枕頭上的掉髮量急增，而且掉下來的多數是短小又幼弱的毛髮，這就代表毛囊已經出現危機。

更年期脫先兆4. 頭皮乾澀敏感：皮脂分泌減少導致痕癢乾燥

雌激素減少會連帶削弱頭皮皮脂腺的分泌功能。當頭皮失去了天然的保濕屏障，就會變得好容易痕癢、乾燥敏感，甚至會長出頭瘡。這些都是不可忽視的更年期的信號。

逆轉更年期脫髮靠飲食？中西醫力推的6大防脫髮食物

要對抗脫髮，食療絕對是強健髮根的好方法。與其盲目亂試，不如多吃這6種中西醫都一致推介的食物，透過日常的脫髮食療為毛囊提供養分，減慢掉髮速度。

防脫髮食物1. 黑豆與大豆異黃酮：溫和平衡女性荷爾蒙

黑豆是極佳的肝腎食物，黑色食物入腎能有效補腎益精。從西醫角度看，這些豆類食物富含大豆異黃酮，能發揮溫和的植物性雌激素作用，有助平衡體內荷爾蒙，對抗雄激素對毛囊的損害，是女士們必備的脫髮食療。

防脫髮食物2. 杏仁與核桃：富含生物素與維他命E強韌髮絲

堅果類蘊含極豐富的生物素與維他命E。維他命E具強效抗氧化作用，能保護毛囊免受自由基傷害；生物素則能鞏固角蛋白結構，大大減少髮絲斷裂，每天適量進食能有效強健髮根，為長出足夠的頭髮打好基礎。

防脫髮食物3. 蠔類與海鮮：補充鋅質修復受損毛囊細胞

微量元素鋅對毛囊細胞的分裂及修復至關重要，缺乏鋅會直接導致毛囊萎縮及異常脫髮。蠔類及海鮮是含鋅量極高的食物，能深層修復受損毛囊維持頭皮健康。透過飲食補足鋅質，能有效延長生長階段間接促進生髮。

防脫髮食物4. 雞蛋與優質蛋白：提供角蛋白合成的必需原料

頭髮有九成成分是由蛋白質組成。雞蛋含有所有必需氨基酸，能為身體提供最直接優質的蛋白質原料。此外蛋黃中豐富的生物素能有效維持機能，確保毛囊有充足建材去製造強韌黑髮，您也可以選擇攝取優質的植物蛋白。

防脫髮食物5. 深綠色蔬菜：補充鐵質促進頭皮血液循環

菠菜等深綠色蔬菜富含鐵質與葉酸。鐵質是製造紅血球的關鍵，能大幅提升血液攜氧量，確保毛囊獲得氧氣與養分。對於經常因缺血導致頭皮血液循環不良的女士而言，這絕對是不可或缺的補血氣食材。

防脫髮食物6. 奇亞籽與魚類：Omega-3抗炎並鎮靜敏感頭皮

深海魚與奇亞籽蘊含高濃度的Omega-3脂肪酸，具備強大的天然抗炎功效。更年期頭皮容易因失去油脂保護而發炎敏感，Omega-3能有效鎮靜頭皮減輕毛囊發炎。打造健康的頭皮生態環境，正是毛囊順利生長出濃密秀髮的先決條件。

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單靠食療和作息去調整，見效實在太慢了。想快速又安全地解決令人沮喪的脫髮情況？治療方法其實可以好簡單。我們強烈推薦的生髮療程，就是您的救星。以下為大家列出這個療程的核心優勢：

• 低能量軟激光：採用先進的軟激光技術，直達頭皮底層，直接喚醒因為更年期而進入休止期的脆弱毛囊，重新啟動生長機制。
• 導入獨家生髮精華：深層淨化頭皮，清除堵塞毛孔的污垢與老廢角質。同時平衡油脂，打造最適合頭髮生長的健康環境。
• 促進頭皮微循環：這項治療能顯著促進微血管再生，確保日常攝取的足夠的營養能真正輸送到毛乳頭細胞，令新生髮絲更粗壯。
• 無痛無創免恢復期：過程100%無痛無創，絕對適合生活繁忙的都市女性，做完即刻可以走。

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常見問題

更年期脫髮會持續多久？會不會重新生長？

這類的脫髮是由於荷爾蒙變化引起的，通常不會自己停下來。如果不理會，毛囊可能會永久萎縮。想重拾豐盈髮量，推薦進行 New Beauty F8 生髮療程，透過低能量激光激活休止期毛囊並促進血液循環，無痛無創有效助你止脫重生。

更年期脫髮應該看西醫還是中醫？哪個比較好？

西醫主要透過藥物治療或荷爾蒙補充療法改善毛囊機能，見效相對較快；中醫師則會針對肝腎不足與氣血虧虛進行全身調理，治標治本。兩者各有優點，建議根據個人的體質來選擇。

更年期脫髮可以吃什麼補充品？維他命B群有用嗎？

非常有用的。維他命B群能強韌髮絲，減少斷裂。大家也可以考慮補充鐵質、鋅、大豆異黃酮及膠原蛋白，為毛囊提供生長原料，但緊記補充的食物不能完全取代正規治療。

更年期脫髮與雄性禿有什麼分別？該如何區分？

更年期的掉髮常表現為整體變薄及頭頂髮縫變闊；而女性雄性禿雖亦會令頭頂稀疏，但往往受遺傳因素影響，且對體內的雄激素敏感度特別高。兩者可能同時發生，需由專業醫師檢測區分。

有方法可以預防更年期脫髮嗎？幾歲開始要注意？

建議各位在40歲左右就要開始保養頭皮。預防的方法包括保持作息規律以穩定情緒、多攝取高蛋白質與養肝腎的食物。提早鞏固好毛囊健康，就能大大降低日後出現斷崖式掉髮的風險。

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