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脫髮改善必知5個NG習慣：90%人不知的甩頭髮元凶！9種防脫髮食物大公開！

作者:
Lui Yip
Lui Yip
2026年6月11日

脫髮改善的第一步，其實是接受「甩頭髮是絕對正常」這個事實！根據統計，大部分人每天正常掉落的脫髮數量本來就在50至100根之間，完全屬於正常的毛囊代謝週期。然而，當你發現每日掉髮數量不斷暴增，甚至輕輕一撥也掉落大把頭髮，就絕非單純的新陳代謝，而是毛囊健康正在發出強烈警號。甩頭髮問題不僅影響外表與自信，更反映了頭皮功能的悄悄衰退。要挽救迅速後退的髮線，別再只盯著掉落的死髮，而是徹底認清隱藏在背後的脫髮成因，才能精準出擊，找到最適合自己的脫髮改善方法，重新培育出黑亮濃密的健康頭髮。

拆解7大甩頭髮元凶！你中了多少個導致「脫髮陷阱」？

現代人生活節奏急促，甩頭髮的現象往往在不知不覺間浮現。要全面達到脫髮改善，必須先揪出隱藏在日常背後的脫髮原因，才能針對不同的脫髮類型進行精準修復。

掉髮原因1. 家族遺傳與雄性禿

遺傳因素在男性脫髮中佔了極高比例，甚至已停經、荷爾蒙失調的女性亦有機會患上遺傳性雄性禿。當體內的雄性激素與5a還原酶結合，轉化為二氫睪固酮(DHT)後，會持續攻擊頭皮毛囊，導致毛囊步入萎縮，無法抓緊髮根，令原本粗壯的頭髮逐漸變幼、變短，最後完全停止生長。

掉髮原因2. 體內雌激素下降

女性在懷孕期間由於雌激素分泌增加，大量髮絲會維持在生長期；然而分娩過後，體內會出現劇烈的荷爾蒙變化，雌激素急速下降，導致大批頭髮同時進入衰退期，造成產後脫髮，髮絲一般會在產後數個月內大量掉落，造成短時間內髮量大減，令媽媽們備受困擾。

掉髮原因3. 工作壓力與精神壓力

長期處於高度緊張的生活狀態，沉重的工作壓力與精神壓力，會令體內分泌出更多壓力荷爾蒙皮質醇。不僅會加速頭皮老化，還會令頭皮肌肉過緊，限制血管的血液循環，使髮根缺乏營養，引發突然的大量掉髮，甚至俗稱「鬼剃頭」的斑禿問題。

掉髮原因4. 過度節食與不良飲食習慣

許多人為了維持身材而採取極端的節食減肥法，或是因為工作繁忙而食無定時、長期以加工食品頂肚，這些不良飲食習慣會引致身體營養不良。當缺乏製造頭髮主要成分蛋白質、鐵質、鋅及各種維他命時，身體會優先將微量營養素分配給體內重要器官，令頭髮健康變差，髮質變得枯黃易斷。

掉髮原因5. 頻繁電染造型與使用錯誤護髮產品

愛美一族經常頻繁上髮型屋電髮或染髮，長期接觸高濃度的化學成分，會從根本破壞健康的毛囊結構。此外，若誤用不適合個人髮質的防脫髮洗頭水，或過於滋潤的護髮產品，甚至將產品直接塗抹於髮根，極易對頭皮造成刺激，加劇掉髮危機。

掉髮原因6. 免疫系統疾病影響

異常的脫髮狀況有時是身體機能發出警號的表現。患有甲狀腺疾病、糖尿病、貧血，或是系統性紅斑狼瘡等免疫系統疾病，均會破壞毛髮的正常生長週期。當身體防禦系統錯誤攻擊自身的毛囊健康時，便會使毛囊受到破壞，並被瘢痕組織取代，導致頭髮永久脫落。

掉髮原因7. 服用特定治療藥物

部分的醫學臨床療程所使用的藥物，例如癌症化療、薄血藥、高劑量維他命A、抗抑鬱藥或高血壓藥等，在發揮治療功效的同時，其副作用亦有機會干擾毛囊的細胞分裂。這會導致大量處於生長期的毛髮提早轉移到休止期，引發短時間內髮量迅速減少的休止期掉髮。

延伸閱讀

避開5個洗護NG壞習慣！做錯隨時改善脫髮變惡化！

日常護理不當是改善脫髮問題的最大隱形阻礙。只要戒掉以下5個在洗髮、吹髮及日常造型時常見的的脫髮致命雷區，就能穩固脆弱髮根，避免毛囊健康受到過度傷害。

1. 習慣早上洗頭

日本健康情報指出，習慣在早上洗頭的人，較容易面臨甩頭髮問題。因為頭髮在夜間睡眠期間進行生長與修復，若在睡前不清除白天累積的頭油與空氣污垢，不衛生之餘還會妨害頭皮毛囊的生長機能，以及頭皮的正常代謝。因此，在晚上洗髮，對預防脫髮和護理頭皮更具成效。

2. 帶著濕髮睡覺

剛洗完頭時，頭髮的毛鱗片大部分處於張開狀態，這是的頭髮最脆弱的時刻。如果洗頭後沒有完全吹乾便倒頭大睡，睡眠時頭髮與枕頭之間的摩擦，會令毛鱗片嚴重受損，導致頭髮容易乾旱、失去光澤，甚至從中間直接斷裂，產生嚴重的髮絲受損。

3. 將洗髮水直接倒在頭頂

很多人洗頭時，習慣直接將洗髮產品倒在頭頂的頭皮上。當高濃度的洗髮產品直接接觸頭皮，容易引致過敏或阻塞毛孔。正確的做法應該是先將洗髮露倒在掌心，再加水搓揉起泡，然後利用指腹邊清潔邊按摩頭皮，溫和潔淨頭皮的油脂。

4. 將護髮產品抹在髮根

不論是定型噴霧還是護髮素，使用時都要避開髮根，應在距離髮根約3厘米的位置開始塗抹，集中用於髮尾即可。如果過於滋潤的護髮產品殘留在頭皮上，可能會封閉毛囊細胞，極易引發頭瘡及脂溢性皮炎，對如何改善脫髮毫無幫助。

5. 長期緊紮馬尾

女生們喜愛紮起精緻的馬尾、丸子頭或梳起All Back髮型，會對髮根造成持續拉扯，會引致牽引性脫髮。這類脫髮通常由額頭上方及兩鬢開始，如果沒有多加注意，會發現分界線變闊、髮線後移問題日漸明顯，最終演變成難以逆轉的的脫髮危機。


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脫髮改善靠食療？盤點9種防脫髮營養

健康的毛囊需要多種特定的營養，來促進頭髮生長。不健康的飲食習慣會削弱髮質強韌度，透過生髮食療，從內部調補氣血，能令原本暗啞稀疏的髮絲重新恢復生機。

防脫髮食物1. 番薯與南瓜：維他命A激活毛囊細胞

維他命A能有效激活頭髮毛囊細胞生長，幫助頭皮的腺體產生適量皮脂，能滋潤頭皮，並保持健康頭髮。日常可多吃番薯、胡蘿蔔、南瓜及深色綠葉蔬菜，但切忌過量服用以免體內中毒。

防脫髮食物2. 黑芝麻與全穀類：生物素促進蛋白質組成

維他命B群中與頭髮健康問題最相關的是生物素（維他命B7）。生物素是製造角蛋白的基本需要，如果身體缺乏生物素，會影響紅血球輸送氧氣至毛囊的能力。多進食杏仁、全穀物或黑芝麻，有助改善頭皮的健康狀況。

防脫髮食物3. 奇異果與柑橘：維他命C對抗氧化壓力

維他命C能有效降低自由基引起的損傷，阻止因氧化壓力導致的頭皮和頭髮老化。足夠的維他命C還能大幅幫助身體吸收鐵質，士多啤梨、檸檬、番石榴及紅黃青椒都是含豐富維他命C的優質食物。

防脫髮食物4. 高油脂魚類：維他命D刺激新毛囊形成

維他命D可以增強頭皮功能，並刺激細胞生長，有助產生新的毛囊，並長出健康頭髮。研究指缺乏維他命D與斑禿脫髮有關，因此日常可多吃鯖魚、三文魚、菇類及蛋黃，或透過接觸太陽光線，讓身體自行產生維生素D。

防脫髮食物5. 堅果與大豆：維他命E平衡自由基損傷

維他命E具備極佳的抗氧化特性，有助減少頭皮承受的氧化壓力。補充足夠的維他命E可以改善脫髮人士的頭髮生長，令毛囊重新得到保護。花生、核桃、大豆及葵花籽都是非常好的防脫髮小食。

防脫髮食物6. 雞肉與藜麥：優質蛋白質維持髮質強韌

頭髮的成分主要由蛋白質構成。當蛋白質攝取不足時，身體會限制頭髮的生長，令髮質變得易脆、稀疏。多吃藜麥、豬肉、雞肉、海鮮及牛奶，能加強血液循環系統，確保新生的髮絲更濃密、更有光澤。

防脫髮食物7. 紅肉與黑木耳：豐富鐵質增加氣血輸送

鐵質是許多身體功能的重要礦物質。缺鐵會導致貧血，這也是女士出現脫髮現象的主要原因。足夠的鐵質能讓紅血球順暢將氧氣帶入細胞，提升整體的氣血運行，使頭皮及毛囊得到充沛養分，例如牛肉及紅肉是鐵質的優質來源。

防脫髮食物8. 生蠔與牛肉：鋅質維持毛囊油腺運作

鋅在頭髮組織的生長和修復中起著重要作用，有助保持毛囊周圍的油腺正常運作。缺鋅的常見症狀就是大量掉髮，不過，如果補充過多的鋅，反而也會導致脫髮，因此最好由生蠔、牛肉、扁豆等天然食材中吸收。

防脫髮食物9. 巴西堅果與內臟：硒質激活抗氧化酶

硒能激活體內重要的酶，透過殺死有害自由基，來促進毛髮再生。補充足夠的硒可減少頭髮稀疏問題，巴西堅果、三文魚、內臟及大蒜均富含硒質，是日常飲食中不可或缺的防脫髮營養。

如何改善掉髮問題？即學4個改善脫髮方法

改善脫髮問題需要持之以恆，除了在飲食習慣中攝取足夠的微量營養，更應學會正確的日常保養頭髮絕招，能幫助頭皮及毛囊細胞放鬆，重建健康頭皮環境。

脫髮改善方法1. 每日進行頭皮及頸部按摩

多位髮理專家指出，甩頭髮是因為頭部血液循環不足。每天洗頭或空閒時，利用指腹在頭頂位置及兩側打圈按摩各10秒，感受到頭皮輕輕移動，接著用手指在頸部側邊來回移動，有助疏通頭部經絡，加快頭髮的生長。

脫髮改善方法2. 挑選合適的脫髮改善產品

市面上有很多防脫髮洗頭水或精華，胡亂使用有可能適得其反。每個人的脫髮原因與頭皮性質皆有不同，應按照自己的頭皮性質，挑選成分天然、無副作用、具備科學實證的脫髮改善產品，例如油性髮質應選用無矽控油配方，防止毛囊被多餘油脂封鎖；乾性髮質可用蘊含透明質酸等補水成分的洗髮水，確保頭皮有充足水分。

脫髮改善方法3. 保持充足睡眠

中醫認為夜間是肝臟休息與身體製造新血液的時間。長期缺乏睡眠、日夜顛倒會剝削肝臟的修復機會，容易導致肝血不足。保持充足的睡眠與適當運動，能加快新陳代謝，讓頭皮得到充分休息，為生髮提供最佳基礎。

脫髮改善方法4. 戒除酗酒與抽煙

抽煙和酗酒會顯著提高脫髮風險。酒精和尼古丁會令血管收縮，影響大腦及末梢血管的血液循環，導致毛囊無法從血液中得到足夠營養，甚至提早進入衰退期。想改善脫髮，記得要戒除不良嗜好，方能有效改善甩頭髮，並養好頭皮健康。

如何改善脫髮問題？認清3大醫學脫髮治療方案！

若發現每日脫髮數量不斷增加、輕輕一撥也掉落大把頭髮，這代表甩頭髮問題已進入較嚴重的階段。改善脫髮要趁早，認清以下3種醫學治療方法，助你更早對症下藥。

脫髮治療方法1. 獲FDA認可的外用藥物治療：米諾地爾

含不多於5%米諾地爾成分的外用生髮水，是現時唯一同時獲准用於男性及女性型脫髮的外塗藥物，能外塗於脫髮位置，以延長毛髮的生長期。不過，一般需要連續使用數個月才見效，而且一旦停用，長出的健康頭髮通常會在幾個月內再次掉落。

脫髮治療方法2. 僅供男性服用的口服處方片劑：非那甾胺

非那甾胺屬處方藥物治療，僅供男性服用，口服生髮藥能阻止睾酮轉化為導致毛囊萎縮的雙氫睾酮（DHT）。可是脫髮患者必須連續服用3至6個月才會看到生髮成效，然而，口服的生髮藥物治療可能會引致陽痿、性慾減退或射精障礙等潛在副作用。

脫髮治療方法3. 針對永久性毛囊萎縮的侵入性手術：植髮技術

如果脫髮位置的毛囊已完全萎縮，單靠使用上述生髮藥物是無法還原濃密頭髮的，此時可以考慮植髮手術，將不受DHT影響的健康毛囊移植至脫髮部位，令掉髮位置重新長出新髮，具有顯著的生髮效果，不過植髮價格高昂，而且屬於入侵性療程，具有一定危險性。


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延伸閱讀

1次喚醒200%生髮力！促進頭髮生長必做：New Beauty F8 生髮療程，軟激光生髮技術，重塑健康濃密頭髮！

如果不想經歷高昂的手術風險，又擔心藥物治療帶來的副作用，New Beauty F8 生髮療程就是你最安全、非侵入性的脫髮改善方案！F8 生髮療程結合了現代頂尖的光學活髮科技與高滲透生髮精華，能全面提升毛囊健康，並激活髮絲重生，助你重拾濃密髮量：

  • 低能量激光深層激活

    • 療程採用低能量激光技術，無創穿透頭皮表層，精準刺激頭皮區域的血液循環，能瞬間喚醒大量處於休止期或衰退期的毛囊，重啟健康的頭髮生長週期。

  • 世界級生髮精華直送髮根

    • 配合由生髮專家主理的高滲透生髮精華，利用注氧技術，將多種防脫髮微量元素與角蛋白育髮因子，直接導入頭皮毛囊深層，為脆弱的髮根補給深度養分，令新長出的頭髮更強韌粗壯。

  • 深層排毒去垢

    • 利用超聲波深層清潔技術，徹底清除頭皮上積聚的老廢角質、頑固頭油與空氣中的化學殘留物。從根本杜絕毛孔堵塞，平衡皮脂腺分泌，有效改善頭油過盛、頭皮屑及頭瘡等頭皮健康警號。
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    常見問題

    缺乏哪種營養素最容易導致脫髮？

    缺乏優質蛋白質、鐵質、鋅以及維他命B雜等營養食物，會令頭皮及毛囊因為缺乏應有的養分而引致掉髮。要更有效推動脫髮改善，除了調整日常飲食習慣、補充黑芝麻與紅肉等食物外，更推薦搭配 New Beauty F8 生髮療程，低能量激光技術能促進頭皮微循環，將精華養分直送髮根，從內部及外在同步激活毛囊健康，讓生髮成效更顯著。

    如何判斷自己是否需要看醫生？

    一般人每天正常脫髮數量少於一百根。若發現每日掉髮量大幅增加、洗頭時手上出現一撮撮髮絲、或者輕輕一撥也脫落大把頭髮，甚至頭頂分界線變闊、出現明顯的髮線後移問題，這代表脫髮問題已不容忽視。建議及早進行專業的頭髮健康檢測，找出真正的脫髮原因並尋求正確的治療方法，切勿盲目相信生薑或白蘭地等刺激性的生髮偏方。

    外用生髮水和口服生髮藥有什麼分別？

    外用生髮水如米諾地爾主要透過外塗於頭皮，刺激局部微血管擴張，從而延長毛髮的生長期，適合男性及女士脫髮患者使用；而口服處方藥物如非那甾胺則專為男性脫髮而設，其機理是從內在抑制睪酮轉化為攻擊毛囊的雙氫睾酮(DHT)。兩種藥物治療各有其常見副作用，使用前必須先諮詢皮膚科醫生的專業意見。

    改善飲食多久才能看到脫髮減少？

    由於毛囊的生長週期有其固定的生理節奏，頭髮每天生長的速度大約只有0.35毫米。因此，不論是透過食療補充防脫髮維他命，還是調整生活作息，一般都需要持續堅持三至六個月，讓新的健康健康頭髮逐步從頭皮毛囊中孕育出來，才能在視覺上明顯看到髮量增加及掉髮數量減少的改善效果。

    雄性禿可以單靠食療改善嗎？

    雄性禿是一種與家族遺傳及體內二氫睪固酮(DHT)密切相關的性脫髮類型。雖然優質的生髮食療與良好的飲食習慣能為頭皮提供健康的底子，但它無法逆轉基因對毛囊造成的萎縮攻擊。因此，面對遺傳性脫髮，單靠吃黑芝麻或豆類製品等食物未必足夠，通常需要配合科學實證的外用藥物、口服藥物或專業的光學活髮療程，才能達到真正的脫髮改善。