【脫髮食療】8大生髮營養+10種防脫髮食物推薦！中醫推薦3大脫髮體質的活髮湯水！

每當發現自己掉髮數量變多，很多人都不知道該補充什麼食物才對。其實頭髮生長與多種微量元素和關鍵營養息息相關，如果長期攝取不足，頭皮和毛囊健康就會亮起紅燈。

頭髮主要由角蛋白組成，蛋白質是供應頭髮生長和維持髮絲質素的重要原料。如果為了減肥而特意節食、偏食，導致身體缺乏優質蛋白質，頭髮就會失去最基本的物質基礎，令髮質變得細軟、乾枯，甚至讓大量毛髮提早進入休止期，引起嚴重的休止期落髮。日常飲食中，多吃富含優質蛋白質的食物，是促進頭髮生長的第一步。

維他命B群包括維他命B6、維他命B7（生物素）及維他命B12，能夠提升新陳代謝。其中的生物素成分更是支持毛囊生長的重要營養！如果體內缺乏生物素，會導致頭髮變得非常脆弱，並出現嚴重的脫髮現象，全穀類和蛋黃都是很好的生物素來源。

維他命C是一種強效的抗氧化劑，能保護毛囊細胞免受自由基氧化侵害。同時，維他命C能促進膠原蛋白的生成，也是身體合成頭髮結構不可或缺的重要原料。足夠的膠原蛋白能夠強化髮絲、增加頭髮的光澤度，並能有效預防乾燥與頭皮老化。對於壓力型掉髮的人來說，補充維他命C尤其重要。

維他命A有助於細胞的生長及再生，能有效促進皮脂的產生。適當的皮脂分泌可以滋潤頭皮，避免毛囊因過度乾燥而退化。不過，必須注意不能盲目依賴生髮補充劑，過量攝取的話可能引致體內維他命A濃度過高，反而導致脫髮惡化。

作為強效抗氧化劑的維他命E，能改善頭皮的血液循環，並具有深層滋潤髮絲的功能。補充足夠的維他命E，可以預防頭皮乾燥與痕癢，增強頭髮的強韌度與彈性，從而大幅減少斷髮和分叉的困擾。

鐵質是血液中紅血球生成的重要組成部分。紅血球負責將氧氣和生髮營養源源不斷地運輸到頭皮微循環和毛囊根部。一旦發生缺鐵性貧血，毛囊就會因為缺氧而得不到充分濡養，這也是為什麼產後脫髮的女性特別需要注意補鐵。

鋅質是一種不可或缺的微量元素。當人體內的蛋白質分解後，毛囊必須依賴鋅質來將胺基酸轉化為毛髮結構。同時，鋅還能有效抑制造成雄性禿落髮的元凶「5α還原酶」活性，對維持毛囊健康和促進頭髮生長扮演著核心角色。

不飽和脂肪酸，特別是omega 3 脂肪酸，能有效維持頭皮細胞膜的健康，並減少頭皮和毛囊的炎症反應。由於人體無法自我產生這種健康脂肪，必須從外部飲食中吸收，以平衡頭皮的水油分泌，使長出來的頭髮更加強韌。

知道了必備的關鍵營養後，我們在生活中應該多吃哪一類防脫髮食物呢？為大家整理出網民熱門搜尋的10種防脫髮食物，讓你吃出一把烏黑柔順的秀髮。

雞蛋含有非常豐富的優質蛋白質與維他命B7（生物素），是促進頭髮中的蛋白質合成、功能健全的生髮聖品。不論是想改善髮質還是增加髮量，全熟的雞蛋都是餐桌上必備的防脫髮食物。

三文魚屬於富含健康脂肪的高脂魚類，當中的魚油和omega 3 脂肪酸能深層滋潤頭皮，有效解決頭皮乾燥、痕癢以及頭髮枯黃無光的問題，能讓長出來的頭髮更顯濃密與光澤。

生蠔含豐富鋅，是促進毛囊修復與頭髮生長的重要礦物質。如果日常飲食中缺乏鋅的攝取，容易引起常見的休止期脫髮，多吃蠔能幫你對症下藥，養好頭髮健康，減少脫髮問題。

牛油果是植物界的護髮超級食物，它不僅含有大量健康脂肪，更富含高效抗氧化的維他命E，能對抗自由基對頭皮及毛囊的傷害，維持毛囊健康，預防頭皮老化引致的掉髮問題。

菠菜富含葉酸、鐵質、維他命A及維他命C等多種預防脫髮的營養素，它蘊含的鐵質有助紅血球攜帶氧氣，促進頭皮血液循環，將生髮原料源源不絕地送往毛囊，促進頭髮生長。

蕃薯中含有極為豐富的β-胡蘿蔔素，人體吸收後能將其轉化為維他命A。這能加快頭髮的生長速度，平衡頭皮油脂分泌，避免油脂堵塞毛孔，是許多現代女性代替白飯的選擇。

杏仁、核桃、腰果等堅果類食物富含維他命E、維他命B群和不飽和脂肪酸。每天吃一小把，可以有效滋潤頭皮，減少掉髮問題，並能為頭髮增加光澤與彈性，減少頭髮斷裂和開叉。

黑芝麻是不可多得的養髮、生髮食物，亦是著名的脫髮食物調理選擇，它富含微量元素與健康的植物油脂，當中的油脂有助滋潤頭皮與髮根，適量進食可暢通氣血，達至烏黑健髮的效果。

藍莓、草莓和紅莓等莓類水果是維他命C的天然來源。維他命C是強效抗氧化劑，能中和自由基對頭髮的侵害。此外，維他命C還能促進膠原蛋白的生成，並提高人體對鐵質的吸收率。

黑豆、黃豆等豆類食物能提供豐富的植物蛋白，日本發酵食品如味噌，在發酵過程中產生的類黃酮與酵素，結合大豆蛋白質，能改善人體代謝、促進頭髮細胞生成，增強頭髮健康。

很多人天天自製生髮食療，卻發現脫髮情況依然沒有獲得緩解，這很可能是你在日常生活中踩中了飲食地雷。不良的飲食習慣會成為毛囊健康的隱形殺手，快看看你中了哪幾項。

精製糖和高糖份食物會加速體內雄性激素的增長，產生代謝物DHT（二氫睪固酮）來攻擊毛囊，嚴重影響毛囊的正常生髮功能。此外，過量的糖份還會使頭髮失去光澤，變得枯黃稀疏。

長期攝入高脂食物、油炸類等西式飲食，會增加身體的發炎反應，並加速皮脂腺分泌。當油脂分泌過剩時，不但會出現油頭和頭皮屑塊，更會引致血管循環不暢，造成毛囊因缺乏營養而萎縮。

過量食用辛辣食物會刺激體內的油脂分泌，容易造成毛囊堵塞。從中醫角度分析，過多的辛辣食物會使脾胃濕熱，甚至導致內分泌失調，擾亂人體的正常新陳代謝，從而加劇脫髮問題。

高鹽飲食毋庸置疑會危害身體健康。過量的鹽分會增加腎臟壓力，使血壓升高並造成不健康的血液循環。當頭皮的微血管收縮，毛囊就無法獲得充足的營養物質，最終引起異常脫髮。

很多人誤以為生吞雞蛋能滋補身體，但沒有煮熟的生雞蛋含有抗生物素蛋白（Avidin），它在腸道內會與生物素牢牢結合，導致這種關鍵營養無法被身體吸收，長期下來便會引致嚴重的掉髮危機。

中醫強調辨證論治，認為脫髮原因多與內在臟腑失調有關。每個人的脫髮類型與體質都不同，唯有找出符合自己脫髮情況的根源，配合針對性的食療，才能真正達到改善脫髮的效果。

從中醫角度看，脫髮與體內氣血、臟腑功能息息相關，中醫師認為，脫髮可根據先天體質及後天生活習慣而有不同的分類。中醫學說提出「腎藏精，其華在髮」的理論，這種脫髮類型多屬先天或長期勞累所致，患者多在青春期後已開始脫髮，髮質偏幼偏細、易斷，並伴隨腰膝痠軟、耳鳴等症狀。

食療建議：養髮烏雞湯。準備製何首烏45克、熟地黃30克、女貞子15克、菟絲子15克、桑寄生30克、紅棗8粒、生薑5片，配合一隻烏雞。

將材料飛水去血水後，藥材裝入湯袋，加12碗水，以文火燉煮2至3小時。烏雞能提供優質蛋白質和營養，強化補肝腎、益腎精的效果，從根源促進頭髮健康。

此類型在現代女性和生產後的女士身上尤為常見。脫髮情況多為漸進性，脫髮量無故慢慢增加，頭皮屑多如粉塵，秋冬更為嚴重，通常伴隨體力下降、面色萎黃、手腳冰冷和情緒不暢等氣血瘀滯表現。

食療建議：黑豆合桃粥。準備紅棗6粒、合桃、桑椹、杞子各15克、黑豆30克以及適量大米（米水比例約1:10）。藥材先用溫水泡浸2小時，水滾後放入大米及所有藥材，大火滾5分鐘後轉文火慢熬。黑豆、桑椹、杞子能滋補肝血、充盈氣血，有效將營養物質輸送到毛囊微循環。

這屬於後天飲食不當或長期受壓導致的脫髮類型。患者頭皮油脂分泌極多，洗髮後一小時內頭髮已回復油膩感，頭皮屑成塊脫落如雪花，頭皮色紅、易痕癢。平日睡眠質素差、易口苦，多吃煎炸與辛辣食物，屬於濕熱上蒸體質的人群。

食療建議：赤小豆老黃瓜去濕湯。準備老黃瓜1.5斤、生薏米1兩、赤小豆1兩、炒扁豆1兩、陳皮1塊，搭配瘦肉8兩（或豬橫脷一條）。老黃瓜切塊，瘦肉飛水，加12碗水大火煲滾後，改用文火煲2小時。此食療能清熱利濕、健脾去濕，減少頭皮油脂分泌，淨化頭皮環境。

單靠改變飲食習慣和脫髮食療，效果往往因人而異，而且長時間吃單一食品，就希望達到生髮效果並不科學，甚至會弄巧反拙。如果你想在黃金治療期內徹底止脫、養髮，最快、最科學的方法就是專業級活髮科技：New Beauty F8 生髮療程！

療程採用低能量軟激光技術，能夠安全穿透頭皮底層，全面激活已經萎縮或進入休眠狀態的毛囊，重建健康的頭皮微循環系統，讓血液順暢地將生髮營養物質，源源不絕地送達髮根。

再搭配使用世界級生髮精華，能深層淨化毛孔、抑制過多的皮脂腺分泌，能平衡頭皮的水油狀態，還能為頭皮注入生長所需的澎湃營養，徹底淨化毛囊的生長環境。

整個療程過程非常安全舒適，無創無痛，完全不需服用任何有副作用的生髮藥物，或承受植髮手術的痛苦。療程後零恢復期，不影響日常工作與生活，非常適合生活忙碌的白領及現代女性。

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